3 полезных упражнения для позвоночника, на которые не нужно ни времени, ни места

Есть у меня прямо какой-то пунктик по поводу бесцельно потраченного времени. Не могу просто идти, или просто ждать, или просто сидеть в машине. Моему мозгу нужны цель и/или предмет для наблюдения и обдумывания😊. 

 В это время придумываю простейшие, но от этого не менее эффективные упражнения, которые можно было бы сделать в моменте: на ходу, в машине, на остановке, в транспорте...

Делюсь! Сегодня - для позвоночника. Можно выполнять стоя, сидя и даже... лёжа (с небольшими модификациями) 

1. Активное вытяжение

Польза: 

• разгружает позвоночник - уменьшает компрессию
• улучшает осанку, вытягивает силуэт
• улучшает настроение

Представьте, что кто-то вас потянул за макушку вверх (или вы сами себя, как Мюнхаузен😉). Вы как будто подвешены в воздухе. Макушка (не нос! не плечи!) стремится вверх, а плечи и руки стекают вниз, как водопад. 

Как ощущения? Правда, здорово? 

Если вы сделаете это в машине, придётся даже зеркало заднего вида подвинуть, настолько вы вырастите! 

Возможные ошибки:

• движение грудной клетки вперед, а не вверх
• подъем плеч к ушам

2. Подъем плеча

Польза:

• снимает напряжение с шеи и шейно-воротниковой зоны 
• улучшает подвижность лопаток (а значит, и движение в плечевом суставе) 
• улучшает проприоцепцию: вы будете лучше слышать свои шею и плечи, раньше замечать напряжение в этой зоне

МЕДЛЕННО, поднимаем плечо, удерживаем наверху 2-3 секунды, расслабляемся и наблюдаем, как плечо плавно опускается, "стекает" вниз. Не торопитесь! Подождите, пока плечо опустится в свою нижнюю точку - с каждым повтором эта точка будет все ниже и ниже. 

Здесь главное не торопиться и прислушиваться к ощущениям. 4-5 раз - вуаля! - сравните ощущения в правом и левом плече! Волшебство? 

Возможные ошибки:

• быстрое механическое движение плеча вверх-вниз

3. Покачивание тазом

Польза:

• снимает напряжение в пояснице 
• улучшает подвижность тазобедренных суставов

Всё просто: наклоняем таз вперёд и назад. !!! С минимальной амплитудой!!! Осью этого движения должны быть тазобедренные суставы (область паха), а не поясница! Колени можно чуть согнуть, если стоя выполняете. 

Как ощущения? 

Возможные ошибки:

• чересчур быстрый темп движения
• слишком большая амплитуда
• движение преимущественно в пояснице, а не в тазобедренных суставах

Статья была полезной? Ставьте 👍, сохраняйте, подписывайтесь на канал! 

Двигайтесь с удовольствием ❤️