Говорят, что это упражнение изобрёл первый Мистер Олимпия Ларри Скотт, и оно помогло обзавестись ему парой одних из лучших бицепсов в истории. Возможно, так оно и есть. Сгибание рук на скамье Скотта действительно, является довольно эффективным упражнением для двуглавых мышц плеча и в данной статье мы проведём его краткий разбор.
Для атлетов какого уровня предназначено это упражнение?
Данное упражнение больше подойдёт тем атлетам, которые имеют опыт тренировок с железом и добились видимых результатов. Новичкам его делать не стоит.
Имеются ли противопоказания к данному упражнению?
Да, они есть. Сгибания рук на скамье Скотта нужно избегать тем атлетам, у которых имеются травмы, а также иные проблемы с локтевыми суставами.
В каком темпе выполнять упражнение?
Темп выполнения должен быть средним, ровным, без рывковых движений. При этом, сгибать руки со штангой следует чуть быстрее, чем разгибать. Кроме того, в верхней точке желательно выдержать паузу, дополнительно сократив бицепсы.
Какова амплитуда движений?
Сгибайте руки до максимального сокращения бицепса. В верхней точке также можно выдержать небольшую паузу, дополнительно сократив двуглавые мышцы. Разгибайте руки полностью, при этом опуская штангу мягко, чтобы не травмировать локти.
Какова ширина хвата?
Беритесь за гриф таким хватом, который для вас наиболее комфортный. Для большинства атлетов оптимальным является расположение рук на грифе примерно на ширине плеч.
Делайте это упражнение только тогда, когда ваши мышцы, суставы и связки полностью разогреты. Если вы выполняете его первым, то не забывайте сделать разминочные и подводящие подходы. Не используйте большие рабочие веса и следите за темпом выполнения движений и техникой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Какие аптечные препараты принимали российские культуристы 90-х при избавлении от лишнего веса?
Как прокачать верх тела когда мало свободного времени? Минимум упражнений с гантелями
Мышцы которые хорошо растут у натуральных атлетов
5 продуктов уничтожающих тестостерон у мужчин