Что и сколько есть, чтобы сбросить 54 кг? Вот мой рацион. Он у меня такой на протяжении всего сброса веса. Но стоит иметь в виду, что сейчас мой вес 61 кг и этих порций мне вполне хватает. Когда я начинала, мои порции были больше, а начальная калорийность рациона была 2300 ккал. Сейчас моя калорийность - примерно 1500 ккал. В данный момент я не хочу больше худеть, делаю паузу.
Завтрак
- Гречневая каша с молоком - 250 гр 217 ккал
- Сыр легкий - 20 гр 58 ккал
- Вишня - 100 гр 50 ккал
Всего - 370 гр 325 ккал
2-й Завтрак
Открытый пирог на творожном тесте со свежим абрикосом и кремом из рикотты - 120 гр 196 ккал
+ Свежая клубника - 200 гр 64 ккал
Рецепт пирога смотрите здесь:
Обед
Отварная гречка (150 гр), минтай в молочно-сливочном соусе (120 гр) + помидор - 370 гр 349 ккал
Рецепт минтая см. в этом видео:
Полдник
1 капучино - 86 ккал
Ужин
Тушеная говядина с сельдереем, цветной капустой, грибами + овощной салат и кусочек скандинавского хлеба без дрожжей и закваски рецепт - 315 гр 310 ккал
Тушеная говядина с сельдереем, цветной капустой, грибами. Рецепт
Ингредиенты:
- Говядина 400 гр
- Грибы 300 гр
- Корень сельдерея 200 гр
- Цветная капуста 250 гр
- Морковь 1 шт
- Лук репчатый 1 шт
- Масло оливковое 2 ст.л
- Соль, специи по вкусу
Приготовление:
В мультиварке в режиме "Жарка" обжарить грибы, добавить порезанные морковь, лук. Затем добавить корень сельдерея, порезанный кубиками и цветную капусту, разобранную на соцветия. Немного потушить. Порезать говядину на небольшие кусочки, добавить к овощам, перемешать, посолить, поперчить. Общее время тушения в режиме "Жарка" 15-20 минут. Затем закрыть крышку и клапан мультиварки и в режиме "Тушение" готовить все 15 минут. Воду добавлять не нужно.
Рецепт хлеба выкладывала здесь:
+ поздний ужин - минтай в сливочном соусе на 120 гр - 153 ккал.о
Итого по меню за день:
1483 ккал
+ 2 литра воды за день, витамины.
Это пп-меню более подробно на видео:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
По поводу диет-питания необходима консультация специалиста, обращайтесь к лечащему врачу!