208,3 тыс подписчиков

Морила себя голодом и "дохудела" до 115 кг. Перешла на выпечку, хлеб и прочие вкусности и увидела на весах 61 кг

2 июля 20202 июл 2020

37,3 тыс

1 мин

Оглавление

Завтрак
2-й Завтрак
Обед

Что и сколько есть, чтобы сбросить 54 кг? Вот мой рацион. Он у меня такой на протяжении всего сброса веса. Но стоит иметь в виду, что сейчас мой вес 61 кг и этих порций мне вполне хватает. Когда я начинала, мои порции были больше, а начальная калорийность рациона была 2300 ккал. Сейчас моя калорийность - примерно 1500 ккал. В данный момент я не хочу больше худеть, делаю паузу.

Завтрак

Гречневая каша с молоком - 250 гр 217 ккал
Сыр легкий - 20 гр 58 ккал
Вишня - 100 гр 50 ккал

Всего - 370 гр 325 ккал

2-й Завтрак

Открытый пирог на творожном тесте со свежим абрикосом и кремом из рикотты - 120 гр 196 ккал

+ Свежая клубника - 200 гр 64 ккал

Рецепт пирога смотрите здесь:

Обед

Отварная гречка (150 гр), минтай в молочно-сливочном соусе (120 гр) + помидор - 370 гр 349 ккал

Рецепт минтая см. в этом видео:

Полдник

1 капучино - 86 ккал

Ужин

Тушеная говядина с сельдереем, цветной капустой, грибами + овощной салат и кусочек скандинавского хлеба без дрожжей и закваски рецепт - 315 гр 310 ккал

Тушеная говядина с сельдереем, цветной капустой, грибами. Рецепт

Ингредиенты:

Говядина 400 гр
Грибы 300 гр
Корень сельдерея 200 гр
Цветная капуста 250 гр
Морковь 1 шт
Лук репчатый 1 шт
Масло оливковое 2 ст.л
Соль, специи по вкусу

Приготовление:

В мультиварке в режиме "Жарка" обжарить грибы, добавить порезанные морковь, лук. Затем добавить корень сельдерея, порезанный кубиками и цветную капусту, разобранную на соцветия. Немного потушить. Порезать говядину на небольшие кусочки, добавить к овощам, перемешать, посолить, поперчить. Общее время тушения в режиме "Жарка" 15-20 минут. Затем закрыть крышку и клапан мультиварки и в режиме "Тушение" готовить все 15 минут. Воду добавлять не нужно.

Рецепт хлеба выкладывала здесь: