В современных фитнес центрах и дорогих клубах всё большее предпочтение отдаётся дорогим тренажёрам, а свободные веса отодвинуты на задний план. Каждому своё как говорится. И каждый выбирает, что ему больше походит - заниматься со свободными весами или в тренажёрах. Но какой тренинг эффективнее? Вот какой вопрос больше интересует.
Нужно сразу отметить, что такие тяжёлые упражнения как становая тяга, приседания со штангой, жим штанги лёжа и в наклоне, а также тяга штанги в наклоне и др. Ни какими тренажёрами не заменить. А для набора массы это лучшие упражнения! Это истина, которая подтверждалась на практике годами и не одним поколением культуристов.
Главный секрет базовых упражнений, не только в том, что они много суставные и вовлекают в работу много мышц, но также в том, что в работе участвует много мышц стабилизаторов, которые хоть и не тренируются на массу в этот момент, но за то укрепляются.
Можно сделать сразу вывод! Натуральному атлету, для набора массы, от работы со свободными весами никак нельзя отказываться.
Как же тогда быть с тренажёрами?
Не стоит делать поспешных выводов. И работа в тренажёрах тоже может быть очень полезна для натурального тренинга.
- Тренажёры задействуют не так много мышц, как базовые упражнения. Но зато они дают возможность проработать нужную мышцу точечно попадая нагрузкой лишь в неё.
- Некоторые тренажёры, как граветон например могут здорово помочь тем, кто ещё не научился подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях со своим весом.
- В тренажёрах хорошо делать пампинг в конце тренировки, чтобы наполнить кровью проработанную мышечную область. А также "добить" ещё не полностью уставшую мышцу.
Вывод.
Натуральному тренингу не обойтись без упражнений со свободными весами, но и в тренажёрах много пользы. Это тот момент, когда 2 больше чем один. Тренировки следует выстраивать по принципу: сначала выполнить все базовые упражнения, затем все упражнения со свободными весами и потом тренажёры. Так упражнения будут друг друга дополнять и тренировка будет эффективнее.
Спасибо, что дочитали до конца, надеюсь вам была полезна эта информация. Я желаю вам отличных спортивных успехов и крепкого здоровья!
Рекомендую вам также прочесть:
Главные преимущества натурального тренинга!
Как набрать мышечную массу? План полезных рекомендаций.
Как в натураху накачаться быстро!? Самый короткий путь.