Ширина атлета всегда ассоциировалась с его спиной. Чем она массивнее, тем большим потенциалом обладает спортсмен. Ведь эти мышцы участвует практически во всех упражнениях.
Тренировка спины стоит особняком в плане каждого атлета и одной грамотно составленной программы не всегда бывает достаточно. Если не позаботиться о профилактике травм, очень возрастает риск надолго «вылететь» из тренировочного цикла.
В зависимости от типа преобладающих мышечных волокон на разных людях работает разные тренировочные системы. Большинство людей могут это определить лишь через эксперименты на собственном теле.
В приоритете безусловно тяжелые базовые упражнения, но при низком уровне подготовке можно неплохо спрогрессировать и на «изоляции». В любом случае нужно исходить из того, что имеете, и никогда не сдаваться.
Начинать тренировки лучше с одной суперсерии и постепенно повышать нагрузки. В зависимости от уровня подготовки, необходимо выбрать определенный объем нагрузок. Программу составлял себе на основе собственных экспериментов с различными углами воздействий. Эта одна из наиболее удачных комбинаций.
Тренировка грудь спина
Серия 1
Жим штанги в наклоне + Тяга верхнего блока. Работал с одним весом. 100/12-15 + 110/12-15. 4 серии. Отдыхал около 3 минут между сериями.
Отдых 4-5 минут.
Серия 2
Жим гантелей в наклоне + Подтягивания. Без изменения нагрузки. 46/16 + 21,23,25. 3 серии. 3 минуты отдыха между сериями.
Отдых 4-5 минут.
Серия 3
Сведения рук в кроссовере + Пулл-овер. Работал с одним весом. 40/25 + 50/21-23. 3 серии с 3-хминутным отдыхом.
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»