1. Выбирать менее жирное мясо: курица, индейка, говядина. Чем меньше жира, тем меньше калорий. Чем больше белка, тем больше сытость.
2. Низкокалорийная молочка. Желательно брать кисломолочные продукты с низким процентом жирности.
3. Замени половину углеводов (каши, хлебобулочные изделия, сладкое) овощами и фруктами. Очень важно понимать, что главное правило не запрещает есть сладости, но их количество в рационе следует уменьшить.
4. Если ты большой фанат(ка) яиц, то можешь смело уменьшить количество желтков при их употреблении.
5. Во время приготовлении еды, не заливай сковороду маслом. При возможности перейди на посуду с антипригарным покрытием, либо используй специальные распылители.
6. Не стоит увлекаться «здоровыми» перекусами, так как все орехи, сухофруктики, мюсли, злаковые батончики и тому подобное представляют из себя калорийные бомбы, которые не только не сделают тебя стройнее, но и могут увеличить в объемах.
7. Не таскай еду. Орешек тут, печенька там, сливки в кофе - все это
блуждающие калории, которые только увеличивают количество калорий в твоем рационе. Наверное, вы не раз слышали от вечно худеющих людей, что они ничего не едят, но все равно не худеют. Все сказанное – это про них. Именно в таких ситуациях сладкое может проявить все свое коварство. И речь здесь не о том, что сахар зло, а о том, что три конфетки к кофе могут спокойно накинуть тебе триста калорий сверху.
8. Меньше майонеза. Я, конечно, понимаю, что все мы любим мазик, но что нам мешает взять майонез с меньшим количеством жирности. Не 90, а 60 %. Да и вообще не грех иногда заправить салат йогуртом или сметаной.
9. Прекрати заливать жидкие калории. Здесь речь идет о газировке, энергосах, якобы полезных соках, перенасыщенных сахаром, а также о любой сладкой водичке. Если ты не можешь жить без сладкой воды, то тогда тебе следует выбирать низкокалорийную продукцию, либо напитки без калорий. О том, какие напитки являются низкокалорийными, ты узнаешь на обратной стороне упаковки.
10. Для всех любителей фастфуда, не бойтесь "тюнинговать" свое блюдо (просить, чтобы положили меньше соуса, обжаривали котлеты с небольшим количеством масла, чтобы положили больше мяса и все в подобном духе).
Ну, а на сегодня все. Спасибо, что читали статью! Подписывайтесь на мой блог, ставьте палец вверх этой статье и не забывайте почаще заглядывать на мой канал. Впереди нас ждем много интересного. Всех обнял!;)
P.S. Друзья, я решил создать свой хэштэг #rockerbeast , пожалуйста подпишитесь на него, чтобы всегда быть в курсе последних событий статей:) Вам несложно и мне приятно;)