Каждый не сомневается, что зарядка это очень полезно. Вот только не все хотят или не знают как ее правильно делать.
Выбираем интенсивность тренировки
Впервые 2 часа вашего пробуждения проходит рост кровяного давления. Во время интенсивных тренировок или силовых упражнений рост давления только увеличивается, что негативно может сказаться на вашем сердце - увеличивается риск инфаркта миокарда
Кроме того утром у вас вырабатывается гормон стресса(адреналин и кортизол)
Благодаря которым наше тело пробуждается.
Опасно ли делать утренние тренировки?
Если у вас проблемы с сердцем, у вас лишний вес или большой стаж курения, то вам лучше сократить тренировки до суставной разминки или небольшой растяжки, если вы обсалютно здоровый человек без лишнего веса, то не стоит пренебрегать интенсивными нагрузками
Преимущества утренний тренировки
- Нормализует давление и сон
- Заставляет быстрее проснуться
- Полезна для фигуры
- Помогает думать и чувствовать себя счастливым
Правила хорошей зарядки
Заниматься сразу после пробуждения.
Да вы можете сходить в туалет или попить воды, но после этого сразу начинайте заниматься.
Первые минуты пробуждения вы должны сформировать привычку. По началу вы будете себя заставлять, но потом зарядка станет частью вашей жизни
Тренировка для новичка:
1. Суставаная разминка (5 минут)
2. Силовая часть (5 минут):
2 подхода по 20 приседаний с руками за головой.
2 подхода по 10 отжиманий. Если не можете отжиматься в классической технике, выполняйте облегчённый вариант — отжимания с колен или с руками на возвышенности.
2 подхода по 20 прыжков с ногами вместе/врозь с хлопком над головой (Jumping Jack).
3. Взрывное упражнение (1 минута: 30 секунд — упражнение, 30 — отдых). Попробуйте выпрыгивания с хлопком над головой с поворотом на 90–180 градусов. Можно заменить прыжками из стороны в сторону.
4. Динамическая растяжка (4 минуты):
Глубокие выпады вперёд с задержкой на 5 секунд в крайней точке. Всего нужно сделать 10 выпадов с перемещением по комнате. Это упражнение одновременно прокачивает квадрицепс и ягодичные мышцы и растягивает бицепс бедра и приводящие мышцы.
Упражнение «Кошка и верблюд» — 10 раз (два прогиба считаются за один раз). Это упражнение включает в работу мышцы спины и пресса и поочерёдно растягивает их.
Боковые выпады с задержкой на 5 секунд в крайней точке. Это упражнение тоже выполняется 10 раз.