Человек так устроен, что склонен вырабатывать негативные мысли. Это привычка идет из древности, она помогала нашим предкам выжить, адаптироваться к негативной и опасной окружающей среде.
Сейчас на любой отказ, разочарование мы реагируем выработкой гормона стресса, как-будто нашей жизни что-то угрожает. Клиент отказал, инвестор не ответил на письмо, начальник сделал замечание, и включилась программа самобичивания:
- Я занимаюсь не своим делом.
- Надо бросить все и отдохнуть.
- Что со мной не так?
- Я неудачница.
- У всех получается, а у меня нет.
- Я так и знала, что так случится.
Этот шум в голове мешает настроиться на работу, мы забываем обо всем хорошем и видим только один негатив. Как остановить этот чёрный поток мыслей и по мановению волшебной палочки озариться улыбкой и хорошим настроением?
Что делать?
Самый простой способ это проговорить тревожащую ситуацию. С потоком слов снимается напряжение, вырабатываются решения. Но как правило, людям неприятно слушать чужое ворчание и нытье. Чужие монологи никому не интересны. Такое можно вываливать на головы коучей и психологов. Они слушают профессионально, задают специальные вопросы, чтобы превратить негативное мышление в конструктивное поведение.
Это, конечно, хорошо, но каждый день к специалисту не будешь обращаться, а когда нужно срочно и быстро? Что делать? Вот несколько упражнений, которые быстро вернут вас в строй позитивного мышления.
Упражнение "Фокус внимания"
- Отслеживайте как только вас начнут посещать негативные, предвзятые мысли: страхи, сомнения, мрачные ожидания. Просто скажите себе: "Вот пришла, негативная мысль, а вот еще и еще…"
- Благодарите несколько секунд жизнь за то, что у вас есть: здоровье, семья, дом, комфорт, работа, друзья, свобода, таланты, способности… Мы часто не ценим то, что у нас есть. И только когда теряем, понимаем истинную ценность. Не дожидайтесь потери. Начните ценить прямо сейчас.
- Наслаждайтесь позитивным мышлением минимум 15 секунд, перенастройте мозг, поменяйте мышление. Почувствуйте полнее радость и благодарность за то, что у вас есть, погрузитесь глубже в эти ощущения.
Упражнение "Из слона в муху"
- Представьте очень чётко, в красках всю негативную ситуацию, прокрутите в голове как красочным фильм, увеличьте все детали, рассматривайте их.
- Уменьшите картинку тревожащей ситуации или предмет до микроскопических размеров, как будто вы перевернули бинокль. То что тяжело рассмотреть, становиться неинтересным, легко забывается.
- Поместите тревожащей предмет или ситуацию в такой контекст, где он не представляет никому никакой угрозы, где он смешон, мал, хрупок, не заметен, не страшен и не интересен...
Упражнение "Засвеченная фотография"
Если вы хотите забыть неприятное событие из своей жизни, осветляйте картинку до тех пор, пока не перестанете видеть ее. Как фотограф неудачно засвечивает фотографию, так и вы постепенно осветляйте образ. А еще можете постирать в воображении ситуацию-картинку с отбеливателем. Что там? Уже не видно?
Упражнение "Двадцать лет спустя"
Представьте неприятную ситуацию, человека, место и как все изменится двадцать лет спустя. Взгляд, брошенный на сегодняшнюю трагедию из далекого будущего, уменьшает значение, что неприятно огорчает сейчас. Неприятный человек может постареть, пополнеть или стать лучше. Нынешняя ситуация через много лет может вызывать смех или быть трамплина к развитию. Все что не делается, все к лучшему.
Такие нехитрые упражнения помогут изменить жизнь и негативные установки. Вы яснее будете видеть задачи, с оптимизмом встречать трудности, фокусироваться на приятных моментах. Делайте эти упражнение каждый день, всякий раз, как печаль, отчаяние, страх, уныние и прочий негатив буду к вам подкрадываться. Не позволяйте негативу отравлять вам жизнь.
Каждое упражнение занимает не более 30 секунд. Начните их делать в течение месяца и результаты не заставят себя ждать. Это станет вашей доброй привычкой – мыслить в позитивном ключе.
А какие способы переключения на позитив знаете Вы? 👇