Сегодня для тренировки вам необходимо выполнить следующие упражнения: Лягте не спину, положите руки под голову, поднимите колени и крутите "педали". Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперёд. Приподнимите корпус. Задержите в верхнем положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Примите упор лёжа. Подтяните правое колено к груди, выпрямите и поменяйте в воздухе ноги - левую вперёд, правую назад. Ложитесь на пол, опора на предплечья и пальцы ног. Держите корпус прямым.
Сегодня для тренировки вам необходимо выполнить следующие упражнения:
- Велосипед (30 сек.)
Лягте не спину, положите руки под голову, поднимите колени и крутите "педали".
- Подъём корпуса (30 сек.)
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперёд. Приподнимите корпус.
Задержите в верхнем положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
- Альпинист (30 сек.)
Примите упор лёжа. Подтяните правое колено к груди, выпрямите и поменяйте в воздухе ноги - левую вперёд, правую назад.
- Планка (30 сек.)
Ложитесь на пол, опора на предплечья и пальцы ног. Держите корпус прямым.
- В программе указано оптимальное число повторений, подбирайте количество от вашей физ. подготовки.
- Для первого раза не стоит делать большое количество кругов, 3-4 круга будет достаточно, в дальнейшем можно увеличить их число.
- Между упражнениями отдых 10-20 секунд, а между кругами 1 минуту.