Жан-Клод Ван Дамм – любимец почитателей боевиков, снявшийся более чем в 50 фильмах, продюсер и сценарист, бодибилдер и мастер боевых искусств. Спортивная карьера Жан-Клода началась в 1970 году, когда его, в возрасте 10 лет, отец отдал в школу каратэ, а в 16 лет, Ван Дамм, а тогда еще – Жан-Клод Камиль Франсуа Ван Варенберг, был членом национальной команды Бельгии по каратэ, в составе которой выиграл титул чемпиона Европы и стал обладателем черного пояса. Кроме каратэ, Ван Дамм изучал и другие единоборства, владение которыми сделало его актерскую игру более реалистичной – муай-тай, кикбоксинг, ушу и тхеквондо. Актер трижды становился чемпионом мира по каратэ среди профессионалов в среднем весе с достижением – 20 побед и 2 поражения.
Отличная растяжка была заложена у актера еще с юных лет, когда он, на протяжении пяти лет занимался балетом, а великолепная мускулатура, благодаря которой он имеет прозвище «Брюссельские Мускулы», была достигнута занятиями бодибилдингом – в 1979 году Жан-Клод был абсолютным чемпионом Бельгии, завоевав первенство как в своей весовой категории, так и основной на чемпионате национального уровня «Мистер Бельгия». Актер, которому в октябре 2020 исполнится 60 лет, и сегодня в отличной физической форме благодаря регулярным тренировкам. При росте 178 см, Жан-Клод весит 85 кг, выполняет жим лежа в 130 кг, а охват его бицепса – 43 см.
Программа тренировки от Ван Дамма
Понедельник:
1. Жим лежа из горизонтального положения – 5 х 15, 10, 8, 6, 4.
2. Жим лежа на наклонной скамье головой вверх – 5 х 15, 10, 8, 6, 4.
3. Разведение гантелей перед грудью лежа – 3 х 10, 8, 6.
4. Отжимания на брусьях с использованием утяжелителя – 3 х 15, 10, 8.
5. «Пуловер» с гантелью – 3 х 15.
6. Подтягивания на перекладине параллельным хватом – 4 х 10.
7. Подтягивания на перекладине узким хватом – 4 х 10.
8. Тяга штанги с Т-грифом в наклоне – 4 х 15, 12, 8, 6.
9. Тяга штанги в наклоне – 3 х 12.
10.Подъемы туловища лежа – 3 х 40.
11. Подъемы туловища на «Римском стуле» - 3 ъ 40.
12. Подъемы туловища лежа с поворотами корпусом – 3 х 40.
Вторник:
1. Приседания со штангой на плечах – 5 х 20, 10, 8, 6, 4.
2. Приседания со штангой на груди – 4 х 10, 8, 8, 6.
3. «Приседания Гаккеншмидта» - 3 х 10.
4. Распрямление ног на тренажере – 4 х 20, 10, 8, 6.
5. Сгибания ног на тренажере – 4 х 10.
6, «Мертвая тяга» - 3 х 10.
7. «Ослиные подъемы» - 4 х 10.
8. Подъемы на носках стопы со штангой на плечах – 4 х 15, 10, 8, 8.
9. Подтягивание коленей к груди из положения лежа – 4 х 25.
10. Подъемы корпуса в висе на наклонной скамье – 1 х 100.
11. Подъем ног в висе на наклонной скамье – 4 х 25.
Четверг:
1. Жим штанги из-за головы сидя – 5 х 15, 10, 8, 8, 6.
2. Подъем гантелей через стороны-вверх стоя – 4 х 8.
3. Подъем гантелей в стороны и вверх в наклоне – 4 х 8.
4. «Шраги» - 3 х 10.
5. Подъем штанги на бицепс стоя – 5 х 15, 10, 8, 6, 4.
6. Сгибание рук с гантелями сидя с опорой о наклонную спинку скамьи – 4 х 8.
7. Концентрированное сгибание руки с гантелью – 3 х 8.
8. «Французский жим» лежа – 4 х 15, 10, 8, 6.
9. Тяга трицепсом верхнего блока – 3 х 8.
10. «Французский жим» гантели сидя – 3 х 10.
11. Сгибание рук в запястьях со штангой верхним хватом – 3 х 10.
12. Сгибание рук со штангой в запястьях нижним хватом – 4 х 10.
13. Подъем туловища лежа – 3 х 40.
14. Подъем туловища на «Римском стуле» - 3 х 40.
15. Подъемы туловища лежа с поворотами корпусом – 3 х 40.
Пятница:
1. Приседания со штангой на плечах – 5 х 20, 10, 8, 6, 4.
2. Приседания со штангой на груди – 4 х 10, 8, 8, 6.
3. «Приседания Гаккеншмидта» - 3 х 10.
4. Распрямление ног на тренажере – 4 х 20, 10, 8, 6.
5. Сгибания ног на тренажере – 4 х 10.
6, «Мертвая тяга» - 3 х 10.
7. «Ослиные подъемы» - 4 х 10.
8. Подъемы на носках стопы со штангой на плечах – 4 х 15, 10, 8, 8.
9. Подтягивание коленей к груди из положения лежа – 4 х 25.
10. Подъемы корпуса в висе на наклонной скамье – 1 х 100.
11. Подъем ног в висе на наклонной скамье – 4 х 25.
Среда, суббота и воскресенье – дни, выходные от тренировок с прогрессирующими нагрузками.
