Начнем с того, что бы быть в форме не обязательно думать о железе, что бы поддерживать форму хватит отжиманий, подтягиваний, работа с прессом.
Если вы не в форме но хотели бы накачаться, этот комплекс подойдет для новичков с помощью него вы тоже сможете набрать мышечную массу, да она будет не большой, зато будет быстрый результат, если раньше вы не занимались. Это все биология, анатомия не будем углубляться.
Комплекс рассчитан для силы, а не для большого рельефа.
Для начала всегда НУЖНО разминаться, легкий интенсивный бег в течении 3-5 минут, возможно вашим мышцам не хватит этого для разогрева, поэтому можете увеличить время до 10 минут.
- Главное что бы каждая ваша мышца была разогрета.
- Если вы не умеете сразу подтягиваться больше 5 раз, вам следует делать лесенку.
- То есть для начала вы делаете 1 подтягивания , слезаете, отдыхаете.
- Потом сразу делаете 2 раза, слезли, отдохнули.
- Все в таком порядке до 5 -7 раз.
- После 5 или 7 раза, делаете на уменьшение.
- Сделали 7 раз отдохнули, потом делаете 6 раз отдохнули и так до 1.
Это развивает выносливость, силу со временем можно увеличивать.
Обратите внимания на выполнения упражнения, обязательно касаться грудью.
С помощью отжиманий можно добиться более быстрого результата.
Отжимания от высокой скамьи средним хватом.
Отжимания от пола средним хватом.
Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.
Отжимания от пола широким хватом, ноги на высокой опоре.
Все эти упражнения вы делаете на максимум по 3 подхода.
Да это сложно, но уверяю, результат не заставит долго ждать.
Спасибо за просмотр, будьте здоровы, занимайтесь спортом!
