Привет, друзья. Я снова на связи и, как обещал, мы начинаем новый блок посвященный диетологии. И начнем мы его с практических рекомендаций;)
Сразу отмечу, что в этой статье не будет "запретных продуктов", о которых говорят люди с "ПП головного мозга". Ведь они свято верят в то, что есть плохие продукты от которых неизбежно толстеют, а значит их нужно полностью исключать из своего рациона, и хорошие или по-другому полезные продукты типа курогрудки, брокколи и греческого йогурта на которых и нужно строить свой рацион.
Главное, что вы должны знать, так это то, что плохих и хороших продуктов не существует и худеть можно хоть на пиве с бургерами, но об этом потом;)
Итак, самые простые способы снизить калорийность. Поехали!)
1) Ешьте меньше жирного мяса!
Жирное мясо это конечно очень вкусно, но жиры содержащиеся в нем несут огромную калорийную нагрузку. Что-то около 9 ккал/гр при термическом эффекте всего в 3-5%. Конечно отказываться от свинины с бараниной не стоит, но обрезать излишки жира вполне себе можно или же брать менее калорийное мясо. Например - свинина "корейка".
2) Сократи потребление сахара!
Сахар - это вкусно и он очень хорошо заходит с парой кружечек кофе или же чая, но в то же время сахар, это лишние калории, которые в малом количестве не насыщают твой организм на долгое время, поэтому с ним лучше повременить. Однако, если совсем не в моготу, то просто попробуй добавлять не по 2-3 ложки сахара в кофе или чай, а по одной и это уже уменьшит общий дневной калораж.
3) Меньше мучного, друзья, меньше мучного!
Булочки, батончики, сосиски в тесте и т.д. все это очень вкусно и отлично заходит после основного приема пищи, например, обеда. Но к сожалению мучная продукция, это целый кладезь калорий. Чего стоит только одна сосиска в тесте? Порядка 400 калорий! 400 калорий - это неплохой стейк с картошкой. Так что подумай, что для тебя будет лучше сосиска в тесте или стейк с картошкой.
4) Не ведитесь на заявления о том, что нужно отказаться от сладкого в пользу "здоровых перекусов"!
Многие "ПП-спецы" частенько заявляют, что шоколадки, да и вообще сладкое - это зло, что лучше заменить их фруктами с орешками. Стандартный набор, это яблоко/банан и миндаль/арахис. Так вот, все это полная ерунда, если вы сладкоежка, то вы точно не протянете без сладкого. Я сам сладкоежка, я знаю. Но давайте взглянем на этот "ПП-совет" под углом калорий. Знаете, что мы узнаем? А узнаем мы следующее: в среднем одно яблоко весит около 200 грамм, что уже составляет порядка 100-125 калорий, горсть орешков это что-то около 50 грамм и 300 калорий. В итоге с такого "ПП-перекуса" мы получим 400-425 калорий. Калорийность большого сникерса - 402 ккал, понимаете к чему я клоню? Разумеется яблоко с орехами будет полезней для нашего организма, но мы с вами, это не только физическая составляющая, но и ментальная, и здоровье нашей психики куда более важнее. Так что если вам хочет шоколадку, а не яблоко с орехами, то смело ешьте, но в пределах вашего калоража!)
5) Пейте больше воды!
Наши мышцы на 80% состоят из воды. Вода участвует во всех жизненно важных процессах и когда ее из вне поступает очень мало, организм оставляет ее прозапас, добавляя на весах 2-3 или даже 4 лишних кило. Если же пить воду постоянно и исправно, то организм в скором времени перестанет удерживать запасы воды и на весах мы увидим минус пару килограмм. Конечно же, это гуляющий вес, который может вернуться по многим причинам, но согласитесь приятно увидеть минус на весах. Кроме того, благодаря воде можно контролировать чувство голода;)
6) Ешьте меньше соли.
Соль является одной из причин задержки воды в нашем организме и отечности нашего тела. Соль, это важный элемент для нашего организма и отказываться от нее полностью нельзя, но вот снизить потребление вполне себе возможно.
7) Сократите потребление снеков и алкоголя.
Я знаю, что многие любят выпить после трудового дня и закусить сухариками, орешками, чипсами и т.д. И там где есть одна бутылочка, может появиться вторая и третья. К сожалению, не только алкоголь, но и снеки к нему, это очень калорийная продукция. Поэтому для того, чтобы начать худеть, необходимо снизить потребление такой продукции.
8) Снизьте количество стрессов.
Классическая рекомендация, но никто не объясняет, как это сделать. Да и мало кто понимает, что не у всех работа шик. На самом деле, несмотря на сложности жизни одним из лучших способов снизить количество стресса, это спать не менее 7 часов в сутки, а в идеале 8. Сон является самым важным элементом в любых начинаниях и любой работе. Недостаток сна приводит к перееданию, так как организм пытается снизить стрессовую нагрузку через еду. Так что высыпайтесь это очень важно!
Ну, а на сегодня все. Спасибо, что читали статью! Подписывайтесь на мой блог, ставьте палец вверх этой статье и не забывайте почаще заглядывать на мой канал. Впереди нас ждем много интересного. Всех обнял!;)
P.S. Друзья, я решил создать свой хэштэг #rockerbeast , пожалуйста подпишитесь на него, чтобы всегда быть в курсе последних событий статей:) Вам несложно и мне приятно;)