🍒26.06.2020
Доброго дня вам и вкусного похудения!
Знаете почему подсчет калорий самый эффективный способ похудения?
Благодаря подсчету калорий мы не только стабильно худеем, но и учимся контролировать свой аппетит, а также есть любимые продукты в разумных пределах. Эти важные навыки нам очень понадобятся, когда мы достигнем желаемого веса.
Ведь почему после всех жестких диет мы по большей части возвращаем вес вновь? Потому что только и мечтаем о том, как похудев, измученные невкусной пищей и голодом съедим огромное пирожное и все то, что было под запретом в период диеты. Похудев на диете и возвратившись к своему привычному питанию - мы возвращаем все то, что с таким трудом скинули.
Контролируя свое питание с помощью подсчета калорий, мы едим вкусно и сытно. Ведь необходим всего лишь 15% дефицит от вашей нормы калорий. В этот дефицит можно вписать даже любимые вкусняшки и все равно будете худеть. Нет жестких ограничений, из-за которых так хочется сорваться. А во время процесса похудения, достаточно длительного, мы привыкаем к объемам пищи и уже интуитивно знаем сколько и чего нам можно съесть, чтобы не переесть за день.
Кроме того, начав считать калории, вы избавитесь от ложных убеждений, что едите как все или даже меньше, но не худеете или даже поправляйтесь. Нет, у вас не широкая кость и конституция тела, склонная к полноте. В большинстве случаев вы реально передаете и только начав считать калорийность пищи - вы это поймете, как поняла и я.
Перейду к своему меню на день. Сейчас, после небольшого перерыва, я с стараюсь поддерживать рацион в районе 1400 ккал. Возможно, что вес не будет уходить, поскольку я длительное время сидела на 1300 ккал, совершив ряд ошибок, от которых теперь постоянно предостерегаю вас - не занижайте свой калораж!
Даже если вам кажется, что тот дефицит, который вам рассчитал счетчик калорий по вашим параметрам - это слишком много калорий - это всего лиишь кажется. Ведь, когда вы поправлялись, вы ели гораздо больше!
Но если вы хотите как и я замедлить свой метаболизм низким калоражем - ваше право.
Завтрак - сырная лепешка на овсянке - 400 ккал.
Как-то сегодня мне не удалась лепешка. Видимо, я переборщила с сыром и он прилип все-таки к сковороде. Получилось не очень красиво, но очень вкусно, сырно!
Для лепешки я использовала 1 яйцо, 20 г овсянки сухой, 30 г сметаны и аж 70 г сулугуни.
Лепешку съела под зеленый чай. Завтрак вышел очень сытный.
Перекусила яблоком (100 г) - 50 ккал, сделав перерыв в работе.
А перед обедом решили часик погулять, посмотреть как там ягодка в лесу поспевает.
Земляника еще зеленая, да и черника припозднилась в этом году. Судя по количеству зеленых ягодок на кустах - черники будет мало, печально.
На обед я погрела себе 100 г отварной гречки, 200 г куриных котлет с творогом, которые нажарила вчера на электрогриле и порезала 200 г овощей.
Вышел обед на 460 ккал.
На ужин разогрела оставшуюся порцию кабачков, запеченных с куриной грудкой в сливочном соусе (300 г) и съела их с ржаной булочкой свежеиспеченной (50 г) - 340 ккал.
Вот только наложив всем еду, я в разговоре совсем забыла фотографировать кабачки с булочкой. Поэтому здесь будет старое фото тех же кабачков, но с ржаным хлебцем.
И в течение дня съела 30 г арахиса - 165 ккал.
Всего за день вышло 1415 ккал. Норма воды выпита.
Желаю вам отличных выходных дней!
Напоминалочка.
Видеорецепт клубничного заливного пирога - очень вкусный:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт ягодного сорбета.
Рецепт кабачков, запеченных с куриной грудкой в сливочном соусе.
Рецепт куриных котлет с творогом.