В контрастном душе всё предельно просто: смена горячей и холодной воды. Воздействие идёт на самый большой орган - кожу. Усилий дополнительных не требует. Рекомендован к применению, как утром, так и вечером.
❗️Строгое правило: горячую воду льём сверху, а холодную - снизу, начиная со стоп.
1️⃣Начинаем с горячей и важно, чтобы вы были заранее прогреты.
2️⃣Не обязательно включать максимально холодную и испытывать себя на прочность.
3️⃣Количество чередований – на ваше усмотрение, хотя вполне достаточно и трех. Постепенно увеличивайте количество, но помните, что контрастный душ - это прежде всего процедура для удовольствия. Визги от холодной воды - это нормально.
Время воздействия вод - 40-60 сек.
4️⃣Заканчиваем всегда холодной водой.
Начинайте с локальных процедур, а далее можете переходить на всё тело.
Бонусы контрастного душа, которые отмечаю я:
- Эмоциональный фон на высоте;
- Рекомендуют для ускорения обмена веществ;
- Снятие отёчности (моя топ-помощь летом);
- Сон проходит гораздо комфортнее.
Противопоказания у контрастного душа есть: анемия, беременность, сердечно-сосудистые заболевания.
И знайте, что эта мера не может быть единственной. Всё работает в комплексе.