Нам часто бывает сложно собраться и начать ходить в тренажёрный зал, и у многих людей эта ситуация длится годами. Обычно максимум, что в итоге удаётся сделать – с наступлением лета заставить себя бегать 3 раза в неделю по вечерам. И это уже прекрасно, ведь главное то, что вы начали систематические тренировки.
Бег позволит вам привести себя в тонус и начать чувствовать бодрость по утрам. Но сам по себе бег не сделает вас сильнее – для развития мышц его недостаточно. Поэтому, есть смысл немного разнообразить ваши тренировки.
Мы все знаем, что в каждом парке или школьном стадионе всегда имеется уголок с турниками и брусьями. Я советую научиться заканчивать свою пробежку в этом уголке и уделять 15 минут силовым упражнениям в конце тренировки.
Вам нужны только 2 предмета – турник и параллельные брусья. Основные упражнения уличного воркаута включают подтягивания, отжимания на брусьях, выход силой и подъём с переворотом. Хотя, поверьте – последние 2 пункта вам поначалу точно не пригодятся.
На самом деле, для этих двух снарядов существует огромное количество вариаций упражнений. Но для начала вам хватит пары-тройки базовых, по укреплению плечевого пояса и спины. Как только вы приучите себя тратить 15 минут в день на спортивной площадке, то сразу ощутите увеличение силы.
У этого способа есть явные преимущества:
- Вы можете разнообразить свои тренировки
- Вы будете лучше себя чувствовать и у вас реально добавится сила в руках
- Это не требует дополнительного времени, ведь вы уже на беговой тренировке
- Вы можете заниматься спортом где угодно, площадки можно найти у любой школы
Я начал практиковать такие дополнения к бегу всего месяц назад. Честно сказать, у меня были большие сомнения в собственной физической форме, поэтому я старался приходить на площадку, когда там никого не было. А то вдруг не смогу подтянуться, а рядом накачанные парни занимаются, неудобно извиваться, как червяк на перекладине.
Но в первый раз я смог подтянуться 6 раз, через 3 недели дошёл до 10. Для кого-то это ерунда, но я прямо был доволен собой, учитывая, что не подтягивался 20 лет. Теперь надо переходить на несколько подходов.
Таким образом, этот подход работает – рекомендую попробовать. Вы заметите, что турник и брусья позволят вам проработать практически весь плечевой пояс, спину, и даже пресс. К тому же, в конце пробежки такие упражнения будут наиболее эффективны. Всего 15 минут мучений и позора после бега, и уже через несколько недель вы будете шире в плечах и увереннее в себе.
А вы пользуетесь уличными площадками? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.