Поход в сауну, помимо удовольствия и расслабления, это еще и большая нагрузка на организм. Рассказываем о правилах посещения сауны без вреда для здоровья.
Общие правила походов в сауну
Люди с заболеваниями сердца и проблемами с давлением перед посещением сауны должны проконсультироваться с врачом. Это также касается беременных и женщин с низким давлением — из-за рисков перегрева, дегидратации и обморока.
Гарвардская медицинская школа рекомендует соблюдать меры предосторожности:
• Избегать алкоголя — он увеличивает риск обезвоживания, гипотонии и аритмии.
• Ограничить время в сауне — заходить каждый раз не больше чем на 20 минут. Новички должны тратить максимум 5–10 минут, а когда привыкнут к жаре, с каждым посещением сауны увеличивать время до 20 минут.
• Пить много воды: от двух до четырех стаканов прохладной воды после каждого захода в парилку — важно заменить жидкости, потерянные от потоотделения.
• Не ходить в сауну в случае болезни: лучше подождать до выздоровления.
Как пользоваться сауной
По рекомендации Североамериканского общества саун (да, и такое есть), посещать традиционной финскую сауну надо в несколько шагов:
• Прежде чем войти в сауну — выпить один-два стакана воды и принять душ.
• Согреться в сухой сауне до 10 минут, не добавляя влаги на камни.
• Выйти и принять быстрый душ.
• Постепенно остывать и пить воду.
• Повторно войти в сауну еще примерно на 10 минут. Во время второго визита уже добавлять пар, выливая воду на камни в сауне.
• Выйти и снова принять душ, остыть со стаканом воды.
• Повторно идти в сауну примерно на 10 минут.
• Охладиться в холодном открытом бассейне или душе, а зимой — в снегу
• Выпить один полный стакан воды, лечь и расслабиться.
• Как только почувствуете себя полностью охлажденным и перестанете потеть — одеваться.