Привет, друзья! Магний – это макроэлемент, необходимый организму для нормальной работы органов. Занимает 4 место по концентрации в организме и 2 место в клетках.
Кости содержат половину его запасов, а оставшаяся половина содержится в тканях и органах. В миллиграммах магния в организме не больше 28. Поместится в столовую ложку. В сутки организму требуется от 400 до 500 мг.
Организмом не синтезируется, и его нехватка вызывает проблемы со здоровьем, такие как нарушение работы сердца, неполноценное усвоение витаминов В, кальция, калия, натрия, витамина С и фосфора.
Начиная с 1950 года нехватку магния включили в список “болезней цивилизации”. К 2007 году его потребление снизилось с необходимых 500 мг до 225.
Основные признаки нехватки магния:
➖Мышечные судороги
➖ Головные боли
➖ Плохое настроение
➖ Нарушения сна
➖Потеря аппетита
Если дергается глаз, так называемый нервный тик – это тоже возможная причина. Хотя чаще, мне кажется, причина в общей нервозности.
У меня бывает, что глаз дергается от долгой работы за компьютером. Не сильно, конечно, не подмигиваю без остановки.
Олейников и Стоянов шутили в своей программе “Городок”:
“Я покупаю драже “Тик-Так”
От одной штучки у меня начинается “Тик”,
Потом “Так”,
Потом “Дражжже”
Насчет потери аппетита на своем примере скажу, что у меня он не очень. Если не тренируюсь, то могу и 3 раза в день поесть.
Из-за 2-х месячного карантина или “самоизоляции” залы были закрыты, полноценно не тренировался, и аппетит сразу упал. Ел абы-кабы, и 8 кг “улетело”. Сейчас набираю обороты обратно, но вернемся к магнию.
Как вам процесс самоизоляции? Давайте пообщаемся в комментариях👇
Полноценное питание помогает избегать его нехватки, но не гарантия, что необходимые элементы поступят в организм в должном количестве.
Качество продуктов зачастую оставляет желать лучшего. Количество витаминов, макро и микроэлементов теряется при транспортировке, хранении и обработке.
Поэтому дополнительно принимаются витаминные комплексы и магний отдельно. Перед этим лучше проконсультироваться с врачом.
Список продуктов в конце статьи👇, извините за вертикальную картинку🙏
Ежегодные анализы – лучший вариант контроля состояния организма, который поможет избежать проблем. Касательно продуктов, в которых магния больше, то вот он😉: