Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
В этой статье я расскажу вам о 3 упражнениях,которые помогут укрепить поясничный отдел и избавиться от болей в спине,если таковые у вас имеются.
А как известно боли в спине,довольно частое явление,особенно у людей,ведущих сидячий образ жизни.
Одним из лучших упражнений для спины является гиперэкстензия.Данное упражнение часто выполняют в зале,оно не только укрепляет мышцы разгибатели спины (поясничный отдел),но также нагружает ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
Для выполнения в зале данного упражнения требуется специальное оборудование,такое как наклонная скамья,но также есть и варианты для домашнего выполнения и их целых 3.
Они также не менее эффективны,чем обычная гиперэксензия на скамье.
Упражнение 1.Гиперэкстензия на стульях.
Нужно взять два стула.Поставить плотно друг к другу,чтобы получилась горизонтальная поверхность,на которую можно лечь.
Ложимся лицом вниз,так чтобы ноги были на полу,на поверхности лежат только бедра,а кончики пальцев ног касаются пола.
Вдохните глубоко и поднимите ноги,чтобы тело с ними составляло ровную линию.Задержитесь в этом положении на несколько секунд и примите исходную позицию.
Упражнение 2.Гиперэкстензия на полу.
Лягте на пол лицом вниз,руки на затылок.Ноги месте.
Вдохните и поднимите корпус тела не отрывая ноги от пола.
Задержитесь в этой позиции на нескольку секунд и вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3.Подъемы рук и ног.
Также ложитесь на пол лицом вниз,руки поместите вперед перед собой.Ноги месте.
Вдохните,одновременно поднимите руки и ноги как можно выше.
Зафиксируйте данное положение на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию.
Делайте каждое повторение плавно и контролируйте каждое движение.
Рекомендации по выполнению:
Каждое упражнение выполняется в 4 подхода по 10 - 12 повторений,с отдыхом между подходами в 1 минуту.
P.S.Тем,кто перенес травму спины выполнять данные упражнения не рекомендуется.
Берегите себя и свое здоровье!
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))