Многочасовая работа за компьютером не может не сказаться на спине. Боли в этой области для многих, к сожалению, не редкость.
Какие упражнения гарантированно помогают от болей в спине? Давайте узнаем!
1. Наклоны вперёд + складочка
Из положения стоя, медленно выдыхая, наклонитесь вперёд. Не сгибайте колени, постарайтесь коснуться пальцами или ладонями пола. Задержитесь в этом положении 20-30 секунд и медленно поднимитесь. Повторите упражнение 5 раз.
2. Скручивания в положении сидя
Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Правую ногу сложите "по-турецки", а левую положите сверху неё. (Левая стопа окажется около бедра правой ноги). Согните правую руку и заведите ее за поднятую ногу. Скрутите корпус и зафиксируйтесь в таком положении 30 секунд.
Дышите ровно. Повторить на каждую сторону по 2 раза.
3. Двойная поза "Кошка и корова"
Встаньте на четвереньки. Глубоко дыша, на выдохе выгните спину дугой. Не забывайте держать спину и живот в тонусе.
Медленно вернитесь в положение прямой спины и выгните ее в обратную дугу. Выполните 10 повторений.
4. Растягивание позвоночника
Лягте на спину на твердую поверхность. Согните правую ногу и, не отрывая плечи от пола, положите колено наружу, поверх левой ноги. Голову при этом поверните в противоположную (правую) сторону. Задержитесь так на 30 секунд, ровно дыша. Далее повторите упражнение по 5 раз на каждую сторону.
Практикуйте эти упражнения каждый вечер и вы не только укрепите спину и улучшите осанку, но и успокоите нервы. Ведь растяжка позитивно влияет на нервную систему.
Берегите свою спину! #coralfit #коралфит