Для начала давайте поймем, что не так с Вашей текущей рабочей позой и что надо изменить:
Понаблюдайте за собой, попросите коллег фотографировать вас, погруженного в работу, или снимите себя на видео, только снимайте дольше 10 минут, потому что первые 10 вы неосознанно будете стараться сидеть прямее, чем есть на самом деле.
Важно не только сидеть правильно, не еще и выбрать подходящее офисное кресло. Не знаете как? Мы вам в этом поможем.
Сделали? Теперь проверяем себя по списку ниже:
- круглая спина
- смещенные вперед или вверх плечи
- нос у экрана
- запрокинутая голова, шея тянется вперед, образуя ломаный угол к позвоночнику
- подкладывание ноги под ягодицы или перемещение центра тяжести на одну из сторон
- голова опирается на одну руку, тело изгибается в сторону
Если вы нашли у себя хотя бы одно совпадение, вам необходимо начать что-то делать с этим прямо сейчас.
Большинство из этих проблем можно решить банальной перестройкой рабочего пространства:
- поставьте экран на уровень глаз или чуть выше
- пододвиньте к себе клавиатуру⌨, чтобы не нужно было тянуться
- настройте высоту стула, чтобы ваши плечи не тянулись вверх
- не забывайте про разминку. Каждый час вы должны вставать и делать что-то — прогуляться по офису, присесть пару раз, пройтись на этаж вверх по ступенькам — включите фантазию
Исходите из ощущений.
Вам должно легко работаться за вашим столом, а этого можно достичь, только если ваша спина не будет каждый день бороться за выживание.
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк!