Если ваше твердое решение избавиться от лишних килограммов еще не ослабло, вы можете сделать это без особых усилий.
И вам не нужно будет включаться в какую-то безумную ограничительную диету или в маниакальные спортивные тренировки. Иногда достаточно просто вернуться к основам основ. Например, принять для себя два простых правила: никаких обработанных продуктов и больше активности.
Обработанные пищевые продукты, также называемые нездоровой пищей, не только лишены питательных веществ, но и полны добавленных сахаров, вредных жиров и гораздо большего количества натрия, чем нужно любому из нас. Кроме того, такие продукты содержат искусственные красители, ароматизаторы и другие химические добавки.
Иногда мы думаем: если наша работа достаточно активна и особых проблем с весом при этом не наблюдается, то можно есть практически все, чего мы хотим.
Но это заблуждение. Мы не можем использовать рабочую активность, чтобы компенсировать и оправдывать употребление некачественной пищи. А если делаем это, то, с выходом на пенсию, быстро набираем до тридцати килограммов только за первый год.
Дальше – хуже. Чем больше мы прибавляем в весе, тем менее активными становимся. А однажды замечаем одышку, выполняя относительно легкие действия. Вслед за одышкой приходят астма и диабет, повышается кровяное давление и – здравствуй, гипертония!
Нет-нет, испугать никого не собираемся. Если вовремя спохватиться, то все это быстро прекращается. Достаточно просто похудеть. Только как?
Очень просто – перестать есть обработанные продукты и больше ходить пешком.
Первое, что нужно сделать – изучить «матчасть». Узнать, например, что все обработанные продукты, такие как консервы, картофельные чипсы, пицца, копченые колбасы и даже белый пшеничный хлеб, перегружены калориями и ведут к лишнему весу.
Просто замените некачественную пищу полезной, насыщенной витаминами и минералами – большим количеством фруктов и овощей, яйцами, рыбой и мясом, включая индейку и курицу.
Что касается физической активности – просто гуляйте. Ходьба приводит к улучшению психического здоровья, снижению стресса и улучшению обмена веществ. Сначала проходите расстояние от одного до трех километров в день, и постепенно увеличивайте длительность прогулок. Делайте буквально шаг за шагом, а после уже можно будет пересесть на велосипед и перебраться в спортзал. Ведь самое здесь главное – это поэтапность и последовательность.
И вот еще что. Здоровое питание и физические упражнения – это не то, что мы должны делать через силу, чтобы решить проблему лишнего веса. Это должно стать образом жизни.
А теперь небольшие подсказки.
В следующий раз, когда вы пойдете в магазин за продуктами, придерживайтесь секций со свежим мясом и морепродуктами. Старайтесь не покупать ничего в пластиковых коробках и консервных банках. Держитесь подальше от плюшек с повидлом непонятного происхождения, соленых крекеров, крахмальных соусов, майонезных салатов и газировки в бутылках. Купите то, что нужно и приготовьте еду дома.
Ходите много, очень много. Всегда, когда можете. Вставайте утром с постели и начинайте двигаться по квартире. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Выбирайте парк для прогулок не поближе к дому, а подальше от него.
Узнайте побольше о продуктах и питательных веществах, которые могут предотвратить набор избыточного веса. Вы можете прочитать о них и на нашем канале – почти в каждой статье идет речь о здоровом питании, полезных продуктах и растениях, физических упражнениях и позитивном психологическом настрое.