У большинства современных людей из-за сидячего образа жизни с возрастом становятся очень тугие связки, от эластичности которых напрямую зависит подвижность сустава. Так что во время тренировок крайне важно уделить им особое внимание.
Надлежащая подвижность суставов помогает избежать растяжений и боли в суставах, предотвратить травмы, которые можно получить как во время интенсивных тренировок, так и просто в быту.
Главный принцип упражнений для суставов — выполнение движений мягко, плавно, без рывков. Это могут быть статические упражнения или очень медленные динамические: скручивающие, тянущие или вращательные.
Над растяжкой связок стоит работать в плечевом, тазобедренном и голеностопном суставах.
ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ
Сколько я видела посетителей тренажёрного зала, которые забывают растягивать плечи и работать над их подвижностью! Мышцы укорачиваются, уменьшается амплитуда движений.
Скованные плечи легче травмируются, могут привести к различным нарушениям здоровья, не позволяют выполнять ряд спортивных элементов и вызывают дискомфортное ощущение одеревенения.
ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ
Не менее важно для сохранения здоровья работать над развитием подвижности тазобедренного сустава. Это положительно влияет на функции органов малого таза, избавляет от скованности в области паха, является профилактикой многих неприятных симптомов и заболеваний.
И, наоборот, снижение подвижности в бёдрах приводит к дестабилизации поясничного отдела позвоночника и болям в спине; к развитию заболеваний мочеполовой и кровеносной систем.
В танцах и многих видах спорта вообще нельзя обойтись без хорошо развитых тазобедренных суставов, их подвижность крайне необходима для техничного и красивого выполнения элементов.
Довольно распространенной является боль в коленях. Одной из причин может быть слабая подвижность тазобедренных и голеностопных суставов. Их неправильное положение создаёт излишнее напряжение в коленной чашечке. Это легко почувствовать в пятой танцевальной позиции.
Неразвернутое бедро и слаборазвитый голенстоп вынуждают принимать позу за счёт нефизиологичного положения коленного сустава, неприятные ощущения можно почувствовать тут же и довольно скоро травмировать связки колена. В более простых упражнениях и в обыденной жизни мы, как правило, сразу не ощутим дискомфорт, но со временем неразвитые бедра и голеностоп скажутся на здоровье коленей.
ГОЛЕНОСТОП
Если подробнее говорить о голеностопе, то стоит упомянуть, что при приземлениях после прыжков, первый удар на себя принимает именно он, и его неподвижность приводит к тому, что стресс от приземления передается на колени и позвоночник.
Многие спортивные элементы не получается выполнить технически верно, самый обыкновенный присед может нанести вред пояснице, если закостенелые суставы голеностопа не позволяют вам поставить ногу в правильное положение.
В танцах, гимнастике, синхронном плавании важна и эстетическая сторона вопроса, неподвижный голеностоп не позволит красиво вытянуть носочек, встать на высокие полупальцы.
Одна моя знакомая шла по улице, была не на каблуках, а на плоской подошве, наступила на камешек и получила сильное растяжение голеностопного сустава. Почему небольшой камушек вызвал довольно серьёзное повреждение? Всё дело в слабой подвижности суставов. Поэтому даже если вы далеки от танцев и спорта, не приседаете и не прыгаете – уделите немного своего времени суставной гимнастике.
Однако развивать подвижность нужно не во всём теле!
Не занимайтесь целенаправленной растяжкой коленных и локтевых суставов! Дело в том, что их важная задача -
стабилизация, а при растяжении связок сустав будет разбалтываться и терять свою функциональность. При этом можно растягивать мышцы и сухожилия вокруг сустава, но по возможности не воздействуя на сам сустав и связки, его окружающие.
Если во время растяжки вы испытываете боль непосредственно в колене или локте - откорректируйте положение так, чтобы избежать этого, а если не получается, то стоит исключить из своей тренировки такие упражнения, заменив альтернативными вариантами.
Онлайн курс «Растяжка. Короткие тренировки».
Безоплатные регулярные тренировки.
ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ:
Хруст суставов во время растяжки.
5 нелепых причин отказаться от растяжки.
Женское здоровье.