Отеки - тема обширная. Может быть множество причин их возникновения, однако сегодня я рассмотрю самые банальные и легко поправимые причины.
Многие хотят избавиться от отеков под глазами, на щеках, на ногах, и в других местах, но очень мало людей придают значение водно-солевому балансу в организме, о нем и пойдет речь.
Чем опасна задержка жидкости
Чрезмерное накопление жидкости в организме влечет за собой повышение артериального давления, что чревато заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Источники:
Очень часто отеки возникают на фоне ожирения, так как в организме присутствует высокий уровень воспалительных процессов, более того, есть данные, что накопление жира на поверхности почек нарушает их функцию, и способствует накоплению воды в организме. Похудение же приводит к снижению задержки жидкости, и давления. Источники:
Натрий (соль) и опасность его чрезмерного потребления
Самым главным фактором перемещения жидкости в организме является баланс калия и натрия. Калий и натрий в организме играют роль противоположных уравновешивающих факторов. Калий способствует накоплению внутриклеточной жидкости, а натрий - внеклеточной. Натрий, или проще говоря обычная соль, при избыточном потреблении задерживает жидкость в организме и повышает артериальное давление. Поэтому ограничение соли в рационе - разумная идея, норма потребления натрия в сутки - 2 грамма. Вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы, связанных с задержкой жидкости в организме повышается с увеличением натрия в рационе свыше 2-3 гр в сутки. Более того, ограничение потребления натрия (соли) снижает смертность. Источники:
Исходя из данных цифр, я рекомендую ограничить потребление натрия в 2-2.5 грамма в сутки. Полностью его убирать - глупая и вредная идея.
Калий и его важность
Калий же напротив, поможет снизить давление и задержку жидкости. Повышенное потребление калия снижает вышеперечисленный вред от чрезмерного потребления соли (натрия). Установленный стандарт потребления калия - от 3 до 5 граммов в сутки. Выше там, где повышенное потребление соли. Источники:
Резюме
- Если у вас много лишнего жира в организме - это является одной из главных причин отеков. Худеем и отеков станет меньше.
- Ограничиваем потребление соли (натрия) в пределах 2-2.5 грамм в сутки. Это поможет избежать появления отеков, повышенного давления, продлит жизнь, и улучшит здоровье сердечно-сосудистой системы. Не убираем соль полностью!
- Обязательно потребляем достаточно калия. Он уравновешивает действие натрия, даже при чрезмерном его (натрия) потреблении. Норма потребления калия - от трех до пяти граммов в сутки. Если вы едите много соли, вам нужно больше калия (в пределах 5-ти грамм), чтобы избежать отеков и проблем, связанных с ними.
Спасибо что дочитали, надеюсь статья была полезна, или интересна, если так, палец вверх) Так вы даете понять алгоритму Дзена, что статья стоит того, чтобы рекомендовать её.
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же: