Для начала стоит знать, что круговая тренировка – это выполнение циклов по несколько физических упражнений (как силовых, так и кардио), следующих одно за другим с минимальным (5-20 секунд) отдыхом.
Эта тренировка займёт у вас 10-15 минут и состоит из следующих упражнений:
- Приседания - 12-15 раз
- Подъём на носки - 20-25 раз
- Выпады - 14-16 раз
- Широкие приседания - 12-15 раз
- В программе указано оптимальное число повторений, подбирайте количество от вашей физ. подготовки.
- Для первого раза не стоит делать большое количество кругов, 3-4 круга будет достаточно, в дальнейшем можно увеличить их число.
- Между упражнениями отдых 10-20 секунд, а между кругами 1 минуту.
