О том как влияет осанка на овал лица, писала ранее, повторяться не буду, можете прочитать здесь. Одно из популярных упражнений сегодня, весьма неплохое для восстановления осанки, вытяжение с валиком. На мой взгляд, не очень правильно воспринимается.
Чем может помочь физическое упражнение с валиком?
Упражнение с валиком крайне популярно. На что хочется обратить внимание. Первое. Это физическое упражнение не уберёт жировые отложения на животе. Как многие надеются.
Живот становится меньше, талия уже, за счёт восстановления естественного прогиба и вытяжения позвоночника, восстановления осанки, нормального положения позвоночника, поясничного прогиба.
Что «тянет» за собой выпрямление грудного отдела, уход от сутулости. По цепочке, «подтянет» второй подбородок, брыли.
Если к упражнению на валике добавить растяжение грудного отдела. Можно добиться великолепных результатов.
Возвращаемся к спортивному упражнению с валиком.
Второе, на что хотелось бы обратить внимание. Если очень большой вес, большой живот вас ждёт большое разочарование. Сначала необходимо наладить питание, снизить вес. Максимально приблизиться к нормальным значениям.
Имея большой живот, можно навредить себе этим упражнением. Повторюсь, данное физическое упражнение с валиком не убирает жир с живота.
Теперь разберём само упражнение.
Положение на валике.
Не надо делать валик большим, жёстким. Ваше положение должно быть абсолютно безболезненным, вытяжение таким, чтобы расслабиться. Вытяжение идёт на расслаблении. Если не сможете расслабиться из-за жёсткости или высоты валика, упражнение на смарку. Смените спортивный валик или полотенце.
Положение ног
Положение рук
Когда приняли правильное положение тела, медленно глубокий вдох. На выдохе расслабляемся. Не забываем, вытяжение мышц только на расслаблении. При этом прогиб поясничный должен быть такой, чтобы ребра не выдавались вверх, вываливая живот. «Вталкиваем» пупок в поясницу.
Принцип спортивного упражнения заключается не в максимальном поясничном прогибе, а вытяжении в длину. Поясничный отдел должен вытянуться, а не прогнуться до максимальной амплитуды.
Продолжительность упражнения не более 5 минут. Тяжело 5 минут, начинайте с одной, с каждым днем доводя до 5-ти минут. Но дольше смысла нет. Работа мышц выключается.
Как сохранить эффект вытяжения после окончания спортивного упражнения с валиком.
Правильно встаём. Иначе смысла не было вытягивать отдел позвоночника.
Встаём поворачиваясь на бок, сохранив положение пупка по центру валика. Опираясь ладонью одной руки помогаем, зафиксировав положение локтя другой руки. При этом нога в нижнем положении согнута и фиксирует бедро и колено, создавая устойчивую опору. Нога в верхнем положении прямая, только слегка согнута в колене, упирается большим пальцем ноги в пол, также создавая точку опоры.
Медленно поднимаемся. Доворачивая корпус и вставая на четвереньки.
Опуская бедра на пятки, отталкиваясь плавно руками, докручиваем корпус, сохраняя вытяжение. Руки перебирая, приближаем к ногам.
Руки переставляем на колени и сохраняя вытяжение плавно поднимаемся окончательно.
В этом упражнении с валиком гораздо важнее, как вы встанете. И никаких резких движений, поворотов, наклонов 15-20 минут.
Почему косметолог настаивает на упражнениях для осанки?
Невозможно справится со вторым подбородком, с брылями без работы над осанкой. Можно сколько угодно уходовых сеансов делать, даже самых радикальных. Это ненадолго. Всё вернётся обратно.
Любой стоматолог, косметолог и др. скажут, что природа второго подбородка начинается с положения головы, прикуса и так далее.
Сохраняя осанку, сохраняем и продлеваем молодость овала лица.
Тонус мышц лица, тургор кожи можно поддерживать достаточно долго грамотным уходом. Но нарушение осанки не позволит использовать ни ваши генетические возможности, ни возможности ухода за лицом.