После определенного возраста фокус внимания мужчин смещается от желания иметь большие бицепсы и кубики пресса на проблему поддержания здоровья.
Я рекомендую особенно тщательно прорабатывать мышцы-стабилизаторы. Визуально они не так заметны, но выполняют много важных функций, в том числе отвечают за фиксацию положения тела и за равновесие.
⠀
✅ Проработка ягодичных мышц и задней поверхности бедра усилит приток и циркуляцию крови в области таза, а это лучшая профилактика простатита. Подойдут приседания и выпады. Выполняйте 3-5 подходов по 15-20 раз.
⠀
✅Бич мужчин за 50 – «пивной» живот. Справиться с проблемой поможет укрепление мышц кора. Выполняйте упражнения: вакуум и скручивания. Для некоторых отлично подойдет планка на локтях – 3 подхода по минуте. Если сложно, можно начинать с 30 секунд. Но это при отсутствии проблем с поясницей. При слабых мышцах брюшного пресса нагрузка может сместиться на поясничный отдел позвоночника. Не уверены, не делайте.
⠀
✅ Сердечно-сосудистые патологии занимают первое место среди причин ранней смерти. Укрепить сердечную мышцу помогут занятия на кардиотренажерах, бег, лыжи, скандинавская ходьба, велосипед, активные прогулки на свежем воздухе. Из силовых упражнений: отжимания, приседания, подтягивания - то есть базовые многосуставные движения.
⠀
Кстати, для мужчин за 50 есть нормы ГТО по отжиманиям. Завтра расскажу, какие.
⠀
Пробовали стоять в планке? Сколько можете продержаться?
Подписывайтесь на мой канал, ставьте палец вверх! Будет много интересного!