- В наших плечах есть дельты: передние, средние, и задние. К правило передние дельты у всех развиты гораздо лучше чем средние и задние, поэтому мы эту проблему сейчас и решим
1 упражнение - это будет разведения рук в разные стороны с гантелей сидя, они развивают средние дельты
Выполнять следует большое количество повторений в подходе около 20 повторений, не менее 4 подходов. Именно разведение сидя позволит минимизировать читинг и раскачку.
2. Жим гантелей сидя, выполняя это упражнение нагрузка приходится на передний и, средние дельты.
При выполнении можно делать как в словом стиле, так и в многоповторном. Но помните, для роста плеч нужны интенсивные многоповторную тренировки.
3. Разведение рук в тренажёре - обратная бабочка.
При многоповторном тренинге данное упражнение отлично нагружает заднюю дельту.
Надеюсь вам было интересно и полезно, и напишите в комментарии ещё упрвжнения
