Наедаться на ночь вредно,об этом знают все. Но что делать если кушать очень хочется? К счастью наука знает некоторые продукты ,которые можно съесть и перед сном.
Еда перед сном должна быть, то есть после 6 есть можно и нужно. Некоторые люди не могут ложиться спать на голодный желудок и специально для них существуют некоторые продукты которыми можно употребить на ночь. Также есть основные принципы их употребления:
А.Малая калорийность.
Б. Есть надо как минимум за час до сна
В. Так же следует выбирать пищу, в которой содержится аминокислота триптофан. В организме она превращается в гормон мелатонин
Перейдем непосредственно к списку продуктов.
1.Кефир.Он хорошо влияет на микрофлору успокаивают кишечник также дарит чувство сытости. Внимание.Кефир должен быть 1%-1,5%
2. Мясо индейки считается идеальным для сна ведь в нем содержится много белка, а белковые продукты лучше всего употреблять именно вечером. Но не более 80 г.
3.Фрукты тоже могут стать отличным перекусом на ночь. Например, яблоки, но не сырые, а запеченные.Некоторые люди не могут есть сырые яблоки,потому что в них содержится много органических кислот,а при термообработке эти кислоты лучше воспринимаются организмом и печеное яблоко вызывает меньшее выделение желудочного сока. Также помимо яблок отличный перекус на ночь- вишня или черешня.В них как в других продуктах этой статье содержится триптофан. Главное -соблюдать меру: не более 17 ягод за 1 раз. Это же правило касается и других фруктов которые не надо много есть на ночь.
4.Также для вечера вечером хорошо подходит миндаль. Он содержит магний,а магний -это элемент который не дает организму перевозбудиться, успокаивает его и улучшает качество сна. Однако это очень калорийный продукт. Рекомендуется съедать не больше 30-40 грамм. В 100 г содержится 600 калорий.
5.Можно съесть немного цельнозерновых хлебцев. Это продукт содержащий большое количество клетчатки. Орехи дадут хорошее чувство сытости + к этому клетчатка обладает абсорбирующими эффектом.Она забирает все нехорошие вещества и токсины из кишечника.Поэтому състь незадолго до сна продукт богатый клетчаткой-это хорошая идея. Ну и тут не надо забывать про калорийность, на 100 грамм хлебцев приходится 295 калорий, поэтому 1-2 хлебца и достаточно.А еще лучше покупать не тонкие хлебцы,а воздушные. За счёт воздушности они легче усваиваются организмом. Они содержат 270 ккал на 100 г.