Отсутствие должной физической нагрузки на ноги может стать причиной нарушения оттока крови от нижних конечностей, что может привести не только к варикозному расширению вен, но и таким заболеваниям, как тромбозы и тромбофлебиты.
Если вы хотите сохранить здоровье ног, вам просто необходимо тренировать ноги. Упражнения позволяют улучшить кровообращение, позволяют тренировать сосуды и укрепляют всю сердечно сосудистую систему.
Ученые давно выяснили, что мышцы ног являются вспомогательным насосом для нашей сердечно-сосудистой системы. Сокращение мышц проталкивает кровь по венам от клапана к клапану, что позволяет снизить нагрузку на сердце. Таким образом, упражнения способствуют снижению артериального давления, нормализуют его и препятствуют развитию массы заболеваний.
Простая ходьба уже тренировка, так как у всех уровень подготовки разный, то и нагрузки каждому нужны по мере его подготовленности.
Сегодня поговорим о тренировке для людей старше 50 лет, опять же, даже в 50 имеют различную подготовку и состояние сердечно-сосудистой системы. Мы говорим о тренировке среднестатистического человека, не имеющего серьезных проблем со здоровьем.
1 Упражнение. Ходьба в среднем темпе 15-20 минут.
2 Упражнение. Полуприседы 3х15-20 раз
3 Упражнение. Выпад назад 3х10-15 раз
4 Упражнение. Прыжки звездой 3х20-25 раз
Если вы не можете составить программу тренировок самостоятельно, не знаете какой вид тренировок выбрать обратитесь на отличный ресурс FitStars.ru. Здесь вы найдете тренировки и тренировочные программы на любой вкус и возраст, а скидки до 70% по промокоду fit_425343 порадуют любого. Подробное описание и складочный купон по ссылке вы найдете ЗДЕСЬ.