В этой статье мы разберем как вакуум действует на мышцы ?
Появилось упражнение во времена расцвета бодибилдинга, а придумал его спортсмен Фрэнк Зейн. Но популярность вакуум приобрел только благодаря Арнольду Шварцнеггеру и Кори Эверсону.
Вакуум достаточно легкое упражнение направленное на маленькую,и тем не менее, важную поперечную мышцу пресса. Он держит ее в тонусе и сохраняет вашу талию.
Сейчас существует много разных мифов об этом упражнении. касаются они многих тем:кому можно,а кому нельзя,помогает ли похудеть, а будет ли у меня пресс?
САМЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ МИФЫ
1.МОЖНО ВСЕМ. Конечно же если вы беременны,у вас эти дни или еще не завершились послеродовые выделения, если у вас скудные, редкие или иногда пропадающие месячные, если у вас есть кисты, полипы, миомы, эндометриоз или другие новообразования, любые острые и воспалительные процессы в органах брюшной полости и полости малого таза, а также склонность к запорам — перед освоением Вакуума/Уддияна-бандхи вам следует проконсультироваться с опытным йогатерапевтом.
2. СПРАВЛЯЕТСЯ С ДИАСТАЗОМ. Чтобы справиться с диастазом нужно выполнять специальные упражнения, которые сильнее задействуют пресс Вакуум не тренирует мышцы животика и само по себе не избавит вас от проблемы диастаза.Но если его выполнять вместе с этими упражнениями то от него будет польза.(https://youtu.be/mUOqLOcawp8- видео с упражнениями).
3.МОЖНО СРАЗУ ПОСЛЕ РОДОВ. Выжидать надо от 6 жо 8 недель по окончанию послеродовых выделений. Вакуум может задерживать лохии в полости матки и таким образом повышать риск воспалительных процессов
4. ВАКУУМ ТРЕНИРУЕТ МЫШЦЫ ЖИВОТА.При технически правильном выполнении Вакуума мышцы живота не сокращаются- они растягиваются. Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно. Эффект плоского живота — временный.
Почему я выделила технически правильном? Потому что существует очень похожее внешне на вакуум упражнение. Парадокс состоит в том что если делать вакуум неправильно и задействовать поперечную мышцу то это можно будет в некотором смысле назвать тренировкой