Человек - раб своих привычек. Ниже мы собрали дюжину советов, которые в течение пары недель гарантируют вам крепкий и здоровый сон.
- Гуляйте минимум 30 минут в день
Чем больше солнечного света мы получим в течение дня, тем качественнее будет ночной сон. Свет способствует выработке веществ-предшественников мелатонина.
Кроме тоже, даже небольшая физическая нагрузка в течение дня, как выяснили учёные, помогает нам крепче спать и лучше отдыхать в течение ночи.
- Пользуйтесь маской для сна
Свет, проникающий через закрытые веки снижает эффективность восстановительной работы мозга во сне. Гарантия вашего качественного сна - плотные шторы или маска для сна и отсутствие источников света в комнате.
- Установите ночной режим на своём смартфоне
Высокая яркость и свет синего спектра негативно влияют на выработку мелатонина, ухудшая качество сна.
- Приглушите свет за 2 часа до сна
Яркий свет не даёт вашему телу переключиться в "ночной режим", следовательно, переход в глубокую фазу сна откладывается, ухудшая его качество.
- Всегда соблюдайте режим
Вставайте в одно и то же время. И в будни, и по выходным.
Многочисленные исследования доказывают, что отоспаться на выходных не получится, а вставать в понедельник будет сложнее.
- Ложитесь спать до 23.00
Пик выработки гормонов, отвечающих за крепкий и качественный сон, приходится на время с 22.00 до 2.00, поэтому важно обеспечить максимальную продолжительность сна в этот временной промежуток.
- Открывайте шторы сразу после пробуждения
Утренний свет переведёт ваше тело в "режим бодрствования", гарантируя цикличность процессов, происходящих в организме, а вместе с ней бодрость и легкость перед началом нового дня.
- Избегайте алкоголя в вечернее время
А лучше откажитесь от него вообще. Импульсы, которые генерирует опьянённый мозг, отличаются от волн естественного сна и больше похожи на импульсы, возникающие при легкой анестезии. Поэтому после "весёлого" вечера наш сон недостаточно качественный.
- Ложитесь спать в одно и то же время
Эта хитрость гарантирует, что в 4 часа утра вы не обнаружите себя в кровати, читающими про устройство большого адронного коллайдера.
- Работайте рядом с окном
Исследования доказывают, что сон тех, кто работает у окна, длиннее и качественнее, чем у офисных работников, сидящих далеко от источников естественного света.
- Исключите кофеин во второй половине дня
Кофеин помогает нам чувствовать себя бодрыми и бороться с ощущением усталости.
Однако организму требуется от 4,5 до 7 часов, чтобы вывести его из организма. 😱
Под запретом не только кофе, но и кола, шоколад, зелёный и чёрный чай. 🙅🏼♀️
- Займитесь любовью.
Отличное снотворное, знаете ли.
❤️👍 Не забывай поставить LIKE, подписаться на все уведомления и ждать новых статей!
🔽 Kitami, компания, которая знает всё о хорошем сне. https://kitami.ru/