С проблемой переедания способны столкнуться даже те, кто придерживается принципов здорового питания. А люди, не привыкшие контролировать, что и как едят, съедают больше необходимого куда чаще и сталкиваются с неприятными последствиями вроде чувства тяжести, метеоризма и даже тошноты. В долговременной перспективе это может быть вредно, так что бороться с перееданием нужно.
Из-за чего люди переедают
Переесть однократно — досадная случайность, но систематическое переедание свидетельствует о неправильном образе жизни или о проблемах в организме.
Более 10% населения страдает расстройствами пищевого поведения (РПП), а нерационально питается еще больше [1].
Отсюда вытекают две основные причины переедания:
- у человека не сформированы грамотные пищевые привычки, он не прислушивается к своему телу и не замечает, как съедает лишнее;
- человек страдает от компульсивного переедания — психологического нарушения, при котором пациент бесконтрольно ест, чтобы снизить уровень стресса и тревожности [2].
Второе состояние требует медицинского вмешательства: самостоятельно справиться с компульсивным перееданием сложно, попытки ограничить себя в еде без помощи врача могут только усугубить ситуацию. А вот первое можно и нужно корректировать. Неправильные пищевые привычки тянутся порой из детства, а если с ними ничего не делать, то впоследствии они могут привести к болезни.
Что делать, если переел
После переедания становится плохо: организм тратит на переваривание слишком много ферментов, в результате чего человек чувствует изжогу, тошноту, тяжесть в животе. Такое бывает не только если съесть лишнее, но и после тяжелой пищи (жирной, жареной). Помочь себе можно несколькими способами:
- легкой физической активностью. Важно: именно легкой. Тяжелые нагрузки сделают только хуже, а вот, например, прогулка ускорит кровоснабжение и улучшит перистальтику. Поэтому людям, страдающим запорами, рекомендуют чаще гулять;
- ферментными препаратами. В отличие от народных методов они действуют, но перед приемом нужно проконсультироваться с врачом. Обычно их пьют при регулярном переедании;
- небольшим количеством чая с мятой или ромашкой. Их состав помогает пищеварению. Много пить не нужно, ведь это лишний объем.
Чего не стоит делать, так это употреблять алкоголь (спиртное нагружает поджелудочную железу и печень) или вызывать рвоту.
Как бороться с перееданием
Частое переедание способствует ожирению и набору лишнего веса, который влечет за собой массу проблем со здоровьем. На его фоне может развиться булимия, нарушения со стороны ЖКТ. Желудок растягивается, а для насыщения требуется все больше еды.
- Чтобы избавиться от переедания, старайтесь изменить пищевые привычки. Это требует кропотливой работы, но результат будет того стоить.
- Питайтесь дробно, раз в 3–4 часа, чтобы не голодать. Жесткие диеты, голод только усугубят проблему: они часто становятся причиной компульсивных перееданий.
- Старайтесь есть полезную пищу: ее хорошо воспринимает организм, а принципы правильного питания построены так, чтобы человек наедался и получал все необходимые питательные вещества.
- Если вы склонны заедать стресс, попробуйте найти другие способы отвлечься. Прогулка, общение с друзьями — все это помогает успокоиться не хуже вкусной еды.
- При подозрении на расстройство пищевого поведения обратитесь к врачу.
Понравилась статья? Оставьте свои контакты и мы поможем вам питаться правильно!
Список литературы:
- Ляпин В. А., Семенова Н. В., Демчук Э. А. «Пищевое поведение студентов вузов разного профиля» // Омский научный вестник. 2014. № 2 (134)
- https://cyberleninka.ru/article/n/yavlyaetsya-li-pristupoobraznoe-pereedanie-samostoyatelnym-zabolevaniem