Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
В этой статье я хочу затронуть такую тему,как быстрые и медленные мышечные волокна,а также привести примеры упражнений,с помощью которых можно тренировать и те и другие,для гармоничного развития.
Для начала немного теории.
Медленные мышечные волокна.
Из названия уже ясно,что это мышечные волокна,которые работают медленно,обладают низкой скоростью сокращения и приспособлены к длительным нагрузкам.Работа на выносливость как раз таки и развивает эти самые волокна.
Такие тренировки направлены на сжигание жира.
Быстрые мышечные волокна.
Тут тоже думаю не возникает проблем с пониманием,что эти мышечные волокна необходимы для взрывной работы,но гораздо меньшее время,чем медленные,так как интенсивность тренировки слишком высокая.
Такие тренировки направлены на рост силы и мышечной массы.
А теперь перейдем к простым примерам упражнений в домашних условиях,которые развивают медленные и быстрые мышечные волокна.
1.Выносливость и статика.
Эти две категории упражнений относятся к развитию медленных мышечных волокон.Для дома есть несколько вариантов упражнений в данных стилях.
Скакалка,как можете догадаться относится к развитию выносливости.
Нет лучше статического упражнения для дома,чем планка.
2.Взрывная сила.
Здесь думаю все тоже понятно,что именно скорость сокращения (т.е.максимальный взрыв) происходит за счет быстрых мышечных волокон.Чем лучше они развиты,тем быстрее мы можем сделать какое либо движение(например отжимание или подтягивание),что позволит сделать больше повторений за определенный промежуток времени.
Взрывные отжимания и отжимания с хлопком,лучше упражнений для развития взрывной силы в домашних условиях не найти.
Есть еще куча разных упражнений на развитие как быстрых ,так и медленных мышечных волокон,я здесь привел примеры самых доступных.
По крайней мере для меня.
На этом все,развивайтесь гармонично и вам не будет равных не в одном из упражнений.На своем районе,так уж точно будете задавать ритм!
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
