Абьюз, или эмоциональное насилие, эмоциональное давление, встречается в супружеской жизни, среди коллег, в детско-родительских отношениях и в других ситуациях.
Спустя какой-то промежуток времени жертва абьюзера начинает осознавать, что на нее оказывается сильное давление. Но не всегда так просто разорвать эти отношения в одночасье. Самые распространенные причины: воспитание общих детей, совместное имущество или бизнес, неспособность жить без своего тирана.
Один из важнейших шагов, который помогает поэтапно нормализовать свою жизнь – это способность противостоять абьюзеру.
Вот главные приемы, которые помогают противостоять абьюзерам.
1) Избавиться от внутреннего страха.
Вы боитесь его реакции, его слов, ограничений, которые он вам может поставить. Пока это будет в силе – абьюз будет на вас действовать.
Как только вы представите, что возможна жизнь без этого человека, что расставание в ним не станет для вас смертельным, - то страх исчезнет. И появится та самая внутренняя сила.
2) Перехватывать инициативу.
Он навешивает ярлыки, обвиняет, пытается вызвать вас на эмоции… Пока вы будете на это вестись – то он будет выигрывать.
Поэтому, когда он уверен, что инициатива останется за ним, - смело ее перехватывайте6
- задавайте контрвопросы
- провоцируйте его на эмоции
- опровергайте его утверждения
- не соглашайтесь на его правила
- облачайте его в неискренности, находите у него ошибки.
3) Игнорировать.
Умелый игнор способен вызвать у человека более сильные эмоции, чем обидные обвинения, обзывательства или провокационные действия.
Он вас критикует – попробуйте вообще не реагировать.
Он пытается вас задеть – не замечайте.
Он вас обвиняет в чем – отшучивайтесь.
Главное – не погружайтесь эмоционально в то поле, которое он вам пытается создать.
4) Контролировать собственные эмоции.
Пока вы хозяин своих эмоций – никто и ничто не способно вывести вас из равновесия.
Следите за маятником эмоций. Если чувствуете, что он отклоняется в какую-то сторону – дождитесь нормализации. Только после этого говорите и совершайте действия.
5) Уметь говорить «Нет» и «Стоп».
Не спорьте, не оправдывайтесь. Чаще пресекайте попытки давления. Так и говорите:
- Я не буду с тобой об этом разговаривать
- Я не воспринимаю мнение, высказанное в таком тоне
- Этот вопрос тебя не касается
- Об этой теме я в ближайшее время не хочу разговаривать.
Конечно, не так просто всегда противостоять абьюзеру. Но нужно с чего-то начать, от шага к шагу укреплять свою позицию и работать над самооценкой.
Друзья, как считаете, какой метод самый оптимальный?
