Здоровый сон влияет на наше самочувствие, а его недостаток может привести к гормональному дисбалансу. На качество сна влияет: ⠀
⠀
👉продолжительность сна, которая должна составлять не менее 7-8 часов;
👉время отхода ко сну (желательно ложиться до 23:00, так как в промежутке между 23:00 и 1:30 выделяется гормон мелатонин);
👉температурный режим в комнате (оптимальная температура 20-22 градуса);
👉удобные матрас и подушки. ⠀
⠀
❗И это не все! Какие еще правила важно соблюдать для профилактики от бессонницы и поддержания процессов в организме: ⠀
⠀
👉Старайтесь не пользоваться телефоном или компьютером за 2 часа до сна, так как устройства могут оказывать излишнюю нагрузку на нервную систему.
👉Ограничивайте искусственный свет после захода солнца.
👉Следите за водным балансом. Старайтесь потреблять норму воды в течение дня и прекращать прием за 2 часа.
👉Проводите на улице не менее 30 минут днем для поддержания уровня серотонина, который влияет на качество сна.
👉Не употребляйте кофеин перед сном.
👉Не употребляйте перед сном пищу, которая может вызвать расстройство кишечника (острая и жирная пища, цитрусовые).
👉Включите в свой распорядок дня аэробные нагрузки, например, ходьбу или езду на велосипеде.
👉Придумайте ритуал. Это может быть принятие ванны за 30 минут до сна с солью и успокаивающими травами либо чтение книги.
