Привет, ребята!;)🥰
Привез вам друг из Америки печенюшки. Съели вы полкоробки, а потом думаете: как бы мне посчитать, сколько сахарку я съел. На упаковочке ничего не поянтно – все по-иностранному. Ловите подсказку-расшифровку.
▪ Nutrition facts – Пищевая ценность;
▪ Serving size 1 sandwich – 1 порция – это 1 печенка весом 38 г;
▪ Serving per container – в упаковке 10 порций;
▪ Amount per serving – в расчете на порцию:
Caloties | Калорийность – 190 ккал
Caloties from fat | Из них жиры – 90 ккал
И далее идет расчет по отдельным нутриентам
% Daily Value* | процент от суточной потребности
Внизу расшифровка:
Расчет идет на суточную калорийность в 2000 ккал. Для вас это значение может быть как выше, так и ниже, исходя из индивидуальных потребностей вашего организма.
▪Total fat | Жиров всего 10 г (или 16% от суточной потребности в 2000 ккал)
Из них:
Saturated fat | Насыщенных жиров 3 г (или 14%)
Trans Fat | Транс Жиров 0 г
Polyunsaturated Fat | Полиненасыщенных жиров 2 г
Monounsaturated Fat | Мононенасыщенных жиров 5 г
Cholesterol | Холестерина менее чем 5 мг (или 1%)
Sodium | Натрий 180 мг (или 7%)
Potassium | Калий 110 мг (или 3%)
▪Total Carbohydrate | Всего углеводов 21 г (или 7%)
Из них:
▪ Dietary Fiber | Пищевые волокна 3 г (или 10%)
▪ Sugars | Добавленного сахара 8 г
▪ Protein | Белок 5 г
▪ Iron | Железо 2%
Содержится небольшое количество витамина А, С, кальция.
Далее идет расчет суточной потребности в нутриентах на 2000 ккал и на 2500 ккал:
- Total Fat | Всего жиров менее 65 г/80 г
- Sat Fat | Насыщенных жиров менее 20 г/25 г
- Cholesterol | Холестерина менее 300 мг/300мг
- Sodium | Натрий менее 2400 мг/2400 мг
- Potassium | Калий 3500 мг/3500 мг
- Total Carbohydrate | Всего углеводов 300 г/375 г
- Dietary Fiber | Пищевых волокон 25 г/30 г
😍 Если вы съели полпачки, это 5 штук. В 1 штуке сахара 8 г. Значит вы съели 40 г добавленного сахара и почти в 2 раза превысили суточную норму взрослого человека в 25 г.
Сидеть вам теперь без сладкого 2 дня для очищения кармы!🤟🏻
Обратите внимание, 2 000 ккал – это высокая калорийность рациона. Большинство девушек, не занимающихся в зале, да и занимающихся тоже, имеют среднюю калорийность рациона 1700-1800 ккал и менее.