Можно ли прожить с отсутствием сна, можно ли «потерянное» время сна использовать по-другому? Можно ли уменьшить время сна и до каких пределов это реально? Сколько мы действительно должны спать? Зачем и для чего мы спим?
Мы пытаемся понять природу процесса, в котором мы пребываем примерно 25 лет нашей жизни! Как хорошо, легко и эффективно спать? Несколько слов о гигиене сна.
Как сделать свой сон здоровым и комфортным
Чтобы сон был эффективным и организм правильно отдыхал, крайне важно следовать некоторым основным принципам:
1. Хорошо спланируйте свой день, спланируйте занятия, которые вы делаете каждый день в одно и то же время, регулярно и полезно питайтесь.
2. Вставайте каждый день примерно в одно и то же время, не планируйте «ленивые выходные». Слишком долгое время, проведенное в постели, отрицательно влияет на правильное функционирование в течение дня. Если возможно, ложитесь спать в заранее установленное время.
3. Спальня - комната, используемая только для сна, лучше чтобы там не находился телевизор или компьютер.
4. Кровать, как и спальня, не должна быть местом, где вы едите, смотрите телевизор, работаете за компьютером.
5. Не ставьте слишком много зеленых растений в спальню, такие «джунгли» будут забирать кислород, необходимый для здорового сна (фотосинтез прекращается ночью, большинство растений затем принимают кислород и выделяют углекислый газ, как это делают люди).
6. Тщательно проветривайте спальню перед сном, также убедитесь, что мощность обогревателя не настроена на высокую температуру, она должен быть примерно на два градуса меньше, чем в гостиной.
7. Не спите в течение дня.
8. Ужин очень важный прием пищи, но планируйте его так, чтобы он состоялся как минимум за два часа до сна и не содержал тяжело перевариваемых продуктов. Не пейте слишком много жидкости перед сном.
9. Физическая активность значительно увеличивает сонливость и улучшает качество сна. Прогулки перед сном помогут быстрее заснуть.
10. Вы не можете заснуть в течение 20 минут после выключения света? Не считайте баранов, просто включите свет, встаньте, пройдите в другую комнату, почитайте, расслабьтесь и, если вы чувствуете сонливость - снова ложитесь спать.
Следование этим нескольким основным, не сложным (в основном) правилам обеспечит здоровый, спокойный и правильный сон.