Многие люди хотят видеть быстрый прогресс в тренировках дома или на спортивной площадке. Но мало кто знает, как этого достичь. Я помогу вам сделать это.
План занятий зависит не только от предпочтений атлета, но и от его опыта тренировок. Так что опытный спортсмен не будет заниматься по программе для новичков. Сейчас я вам покажу схемы для разных уровней подготовки.
Уровень: Новичок
- В начале своего спортивного пути желательно делать базовые упражнения. Такие как подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях, а также упражнения на пресс(планка, подъёмы ног, скручивания).
- Выполнять их лучше на максимальное количество повторений(сколько сможете). Между подходами отдыхать 3 минуты.
- Также можно использовать схему "Лесенка"
Уровень: Продвинутый
На этом этапе можно использовать разные схемы тренировок, приведу несколько из них.
Схема №1
Этот способ заключается в том, чтобы выполнять определённое количество повторений в течение дня. Например, 100 отжиманий в день. И вы выполняете их за любое количество подходов с любым количеством повторений в подходе. Желательно проводить тренировки в одно и то же время каждый день.
Схема №2
Эта тренировка предусматривает не ограничение в количестве повторений, а в ограничение времени. Вы должны выполнить максимальное количество повторений за отведенное время. Например, подтянуться максимальное количество раз за 2 минуты. Вы можете слезать с турника на пару секунд и продолжать делать.
Схема №3
Это более сложный вариант. Здесь вы используете более сложные вариации упражнений.
- Подтягивание на одной руке(можно сначала поддерживаться второй рукой за предплечье)
- Отжимания с ногами на возвышении
- Упражнение "Печатная машинка"(см. статью "12 лучших видов отжиманий")
- Упражнения с дополнительным весом
- Взрывное исполнение
Заключение
Постепенно повышая нагрузку, вы будете прогрессировать намного быстрее. Также не забывайте разминаться перед каждой тренировкой. Это очень важно для вашего здоровья!