Для того, чтобы суставы и позвоночник были здоровыми и не болели, сохраняли свою подвижность как можно дольше, необходимо придерживаться довольно простых правил, но обязательно повседневно.
Итак, основа нашего обмена веществ - водно - солевой баланс организма. Вода поддерживает уровень кровяного давления, формулу крови и лимфы, является составной частью всех жидкостей, выделяемых для пищеварения. Израильские врачи советуют при любых симптомах недомогания, прежде чем выпить лекарство - выпейте стакан чистой питьевой воды. Для поддержания активного уровня обмена веществ врачи советуют выпивать не менее 2 - 2,5 литров воды в день. Разберемся зачем это нужно.
Зачем нужно пить рекомендованное количество воды?
1. Достаточное количество воды пополняют энергетический баланс - организм постоянно теряет много жидкости - с потом, дыханием, мочевыделением. Отсутствие нужного количества воды приводит к обезвоживанию - оно может давать головные боли, боли в суставах и мышцах. Человек будет чувствовать себя вялым и уставшим.
2. Достаточное количество микроэлементов для клеток - вода в составе крови и лимфы доставляет микроэлементы, необходимые для жизни клеток, поддержания тургора - давления в клетке и осмоса - межклеточного обмена. К примеру, отсутствие микроэлементов йода, приводит к недомоганию и впоследствии к заболеванием щитовидной железы.
3. Правильная работа почек - достаточное количество воды необходимо для ежедневного вывода продуктов всех работающих органов и систем - вывода токсинов.
4. Поддержания стройности и профилактике ожирения и целлюлита.
5. Состояние кожи лица и тела - увлажнение придаст коже упругость и способствует разглаживанию кожи, предотвращает возникновение глубоких и мимических морщин.
6. Для сохранения и поддержания уровня артериального давления необходимо выпивать достаточное количество чистой питьевой воды без учета выпитого чая, кофе, морсов и соков, супов и бульонов.
7. Профилактика головных болей и мигреней - обезвоживание становиться частой причиной как спазма сосудов, так и дегидратации организма - чтобы не испытывать неприятных ощущений надо пить необходимую норму воды.
Наравне с правильным употребление воды, рекомендуем уменьшить употребление соли - а после 16 часов дня, для ваших суставов, сосудов и позвоночника лучше не употреблять соленых продуктов - и исключить соль из рациона.
На работе сердца такое решение тоже скажется положительно. Наши рекомендации - норма это 2 - 2,5 литра воды в день. Точнее на 1 килограмм веса 30 грамм воды - плюс 0,5 литра для разгона обмена веществ. В воду можно добавить лимон, имбирь. Можно посоветовать травяной и зеленый чай, морсы, кисели, чай с 1 ложечкой меда - не чаще трех раз в день. Особенно рекомендуется липовый чай. Легко приготовить любые напитки можно с чайником Марутака, поддерживающим необходимую температуру в течение дня.
Intelligent system Marutaka Tea – это инновационный чайник с индукционной плиткой, способный в считанные секунды вскипятить воду для приготовления любого сорта чая или напитков. Уникальность Marutaka Tea в том, что он автоматически набирает воду и поддерживает ее в нужном температурном режиме от 40 до 100 градусов.
Диета при заболеваниях суставов и позвоночника.
Заболевания суставов и позвоночника в большинстве случаев проявляются в пожилом возрасте, но бывают следствием профессиональной спортивной карьеры, беременности и родов, травм. Какие принципы питания необходимо ввести в повседневный образ жизни?
Советуем исключить и заменить :
Сахар и сладости - заменить на полезные сухофрукты и заменители (ниже приведем список)
Соль и специи - по возможности использовать пряные травы (петрушку, сельдерей, укроп , кинзу), лимон, чеснок
Фастфуд и копчености - придется отказаться ( замените докторской колбасой без копчения если очень хочется)
Икра и соления - можно разрешить себе небольшое количество квашенной капусты (150 грамм за прием, а также два - три кусочка сельди на цельнозерновом хлебе вместе с овощным салатом)
Майонез и жирные кисломолочные продукты - замените на нежирный йогурт, творог, кефир
Сливочное и рафинированное масло - вместо нерафинированные масла: оливковое, кедровое, авокадо, льняное масло.
Каши быстрого приготовления, сладкие мюсли - содержат много ненужной химии и сахара - лучше заменить на обычную овсянку и для завтрака запаривать ее с вечера.
Для полноценной поддержки опорно - двигательного аппарата и здоровья суставов, необходимо поддерживать связочный аппарат суставов и состав межсуставной жидкости. Кроме того, продукты в вашей корзине должны поддерживать хрящевую эластичность, содержать коллаген, а костную и мышечную ткань укрепят продукты, богатые кальцием и калием. Никаких добавок в виде химических препаратов принимать не нужно, будет достаточно наладить здоровый прием пищи. Подойдет схема классической кета - диеты, в которой учтена потребность в микроэлементах, превалируют белки и жиры, снижено количество углеводов. Кушать можно в любое время - результат больше зависит от количества калорий и размера порций, нежели от времени их употребления.
Итак, основные принципы - небольшие порции - через каждые три часа
примерное меню на день:
Завтрак: Два яйца всмятку, половинка авокадо (можно заменить на огурец, помидор), кофе или чай.
Второй завтрак:200 грамм нежирного творога со свежими ягодами летом ( зимой есть мороженная ягода), морс.
Обед: Куриный бульон с зеленью. Рыба на пару - лосось, треска, скумбрия, овощи - кабачок, лук, морковь, либо печеный картофель. Овощной салат редис с огурцом, заправленный йогуртом. Травяной чай, чай каркаде, зеленый чай, либо ягодный кисель.
Полдник: фрукты слива, абрикос, пара овсяных печений. Нежирный питьевой йогурт
Ужин: Заливное из курицы, овощной салат, чай с мятой.
Устали читать? Подпишитесь на наш канал и не пропустите продолжение завтра)