Люди веками использовали гидротерапию, т.е. лечение водой. Разная температура воды, в свою очередь, обеспечивает ее различные свойства.
Преимущества холодного душа
Хотя для многих холодный душ представляет не самое большое удовольствие, он имеет ряд полезных свойств. Например, в обзоре 2014 года сообщается о следующих эффектах:
🔵 уменьшение воспаления и отека;
🔵 снижение спазма в мышцах;
🔵 ослабление боли.
В более старой научной работе от 2000 года участники исследования погружались в воду при температуре 14°C на 1 час. Наблюдались следующие эффекты (не обязательно полезные для здоровья):
🔵 ускорение метаболизма;
🔵 учащение частоты сердечных сокращений и увеличение артериального давления;
🔵 увеличение уровня дофамина и норадреналина;
🔵 снижение «гормона стресса» кортизола.
Холодная вода сужает сосуды кожи, следовательно, к ней поступает меньшее количество крови. Это может приводить к расширению сосудов более глубоких тканей и органов, что увеличивает приток крови к ним.
Исследование, в котором участвовали спортсмены, выявило, что холодная вода способствует уменьшению болей в мышцах после тренировок и снижению общего уровня усталости.
Преимущества горячего душа
Любители горячего душа – не стоит расстраиваться! Горячая и теплая вода тоже может быть полезна для здоровья.
С точки зрения сердечно-сосудистых заболеваний
В обзоре 2014 года сообщается, что прием теплых ванн может улучшать кровоток у людей с хронической сердечной недостаточностью. Это связано с рефлекторным расширением сосудов в ответ на высокую температуру окружающей среды, что позволяет расслабить стенку кровеносных сосудов, в особенности у людей с повышенным артериальным давлением.
Со стороны мозга
В небольшом эксперименте исследователи изучали эффекты теплой воды на экспрессию белка BDNF, который контролирует рост и развитие нервной ткани. Горячая ванна (42°C) способствовала увеличению уровня этого белка.
Качество сна
В качестве рекомендации по улучшению качества сна, многие ведущие организации советуют перед сном принимать теплый душ.
Потенциальные риски
Разная температура воды может иметь позитивные эффекты для здоровья только в том случае, если это не касается каких-то экстремальных значений.
Снижение общей температуры тела может привести к выраженному снижению артериального давления, частоты дыхательных движений и сердечных сокращений.
Слишком горячая вода может приводить к ожогам и увеличивать риск инсульта.
Большинство исследований эффектов горячей или холодной воды проводились при погружении исследуемых в воду. Эти результаты не всегда могут соответствовать такому же эффекту при принятии душа.