Смузитерапия

СМУЗИТЕРАПИЯ противопоказана группе лиц, страдающих следующими заболеваниями:

- заболевания ЖКТ (гастрит, колит);

- артрит, артроз, ревматит;

- мочекаменные болезни;

- диабет;

- болезни сердечно-сосудистой системы;

- противопоказан людям, которые готовятся к операции;

- детям и пожилым людям;

- беременным и кормящим мамам.

При смузитерапии следует исключить:

- сахар;

- соль и приправы;

- все жиры кроме натуральных;

- жареное;

- мучное;

- сладкое;

- острое;

- алкоголь.

Основные правила ДЕТОКСИКАЦИИ:

• Устраивайте как можно больше прогулок на свежем воздухе ( не менее 30-40 минут в день); 
• Исключите по возможности посещение тренажерного зала и аэробных программ. Сил на это просто может не хватить.
• Есть следует не менее 4 раз в сутки.
• Не используйте смузитерапию дольше 7 дней.
• В течении дня выпивайте 2-3 литра чистой воды.

Меню

ДЕНЬ 1

Завтрак: Овощной салат (капуста+морковь) 200г заправить соком лимона и 1 ч.л. растительного масла.

Перекус : Киви.

Обед : Суп-пюре из тыквы.

Перекус : Киви.

Ужин : Куриная грудка на пару 150г и овощной салат 200г (как на завтрак).

ДЕНЬ 2

Завтрак : Вода с огурцом и лимоном, через 20 минут смузи с зеленью 250мл (рецепт смузи далее).

Перекус : Грейпфрут.

Обед : Суп-пюре из тыквы 250мл и овощной салат 200г.

Перекус : Груша.

Ужин : Смузи из фруктов (рецепты ниже) 300мл.

ДЕНЬ 3

Завтрак : Вода с огурцом и лимоном, через 20 минут 200г салата из огурцов, помидор, салата, заправленного 1 ч.л. растительного масла + кусочек цельнозернового хлеба и авокадо.

Перекус : Сок свежевыжатый 250мл.

Обед : Суп из шпината 250мл.

Перекус : Апельсин.

Ужин : Смузи 300 мл.

ДЕНЬ 4

Завтрак : После воды с лимоном и огурцом 1 стакан томатного сока.

Перекус : Яблоко+груша.

Обед : Чечевичный суп 250 мл.

Перекус : Смузи 300 мл.

Ужин : Запеченные овощи в духовке (или отварные) 200 г (броколли, цветная капуста, стручковая фасоль - готовим 400 г).

ДЕНЬ 5

Завтрак : После воды с лимонным соком или огурцом фруктовый салат, заправленный кефиром и 20 г орехов

(предварительно замоченных кипятком).

Перекус : Бурый рис 50 г в сухом виде отварить (разделить пополам и оставить на ужин) и овощи с ужина 200 г.

Обед: Смузи 300 мл.

Ужин: Рис с обеда, овощи нарезка 1 помидор и 1 огурец.

ДЕНЬ 6

Завтрак: После воды съедаем 2 киви.

Перекус: Смузи 300 мл.

Обед: Гречка 30 г в сухом (отварить) + салат с завтрака 1-го дня 150 г.

Перекус: Черешня 150 г.

Ужин: Суп-пюре с обеда 1-го дня 250 мл.

ДЕНЬ 7

Завтрак: Овсяная каша ( 50 г овсянки на воде).

Перекус: Яблоко.

Обед: Куриное филе отварное (варим 300 г) 150 г + рис 40 г

(отварить).

Перекус: Натуральный йогурт + 20 г орехов.

Ужин: Куриное филе 150 г+ овощной салат 150 г (любые овощи, заправить 1 ч.л. масла).

РЕЦЕПТЫ СМУЗИ

Делаем только с водой.

Количество смузи указано в меню.

• Огурец — мята — яблоко
• Авокадо — шпинат — капуста
• Огурец — петрушка
• Морковь — киви — имбирь — яблоко
• Сельдерей — груша — огурец
• Ананас — киви — лимон — огурец

ТЫКВЕННЫЙ СУП-ПЮРЕ

Понадобится:

1. Мякоть тыквы — 700–800 г
2. Оливковое масло — 2 ст.л.
3. Молоко — 200 мл
4. Яблоко — ½ шт
5. Морковь — 2 шт
6. Вода — 900 мл
7. Лук — 2 шт
8. Сметана (малой жирности) — 2 ст.л.

Приготовление:

1. Нарезаем крупно овощи (лук режем мелко), выкладываем на сковороду и тушим 10 минут с маслом.
2. Добавить смесь в кипяток и снова доводим до кипения.
3. Готовим на медленном огне 15-20 минут.
4. Дав немного остыть, измельчаем в пюре и вливаем молоко.
5. Подаем с ложкой нежирной сметаны.

СУП ИЗ ШПИНАТА

Понадобится:

1. Шпинат — 300 г
2. Лук — 1 шт
3. Чеснок — 2–3 зубчика
4. Молоко — 100 мл
5. Картофель — 1 шт
6. Растительное масло — 2 ст. л.

Приготовление:

Все нарезаем и отправляем в кастрюлю. Варим, пока листья не станут мягкими. Далее вливаем молоко и масло, и в самом конце добавляем чеснок. После остывания взбиваем до состояния пюре.

ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП

Понадобится:

• Чечевица — 200 г
• Томат — ½ шт
• Лук — 1 шт
• Масло (подсолнечное) — 1 ст. л.
• Специи (куркума, асафетида, ажгон и кориандр) — по вкусу
• Вода — вскипятить около 1 л

Приготовление:

Чечевицу замочить на ночь. Потушить крупно нарезанный лук, далее добавить томат и еще потомить 5 минут под крышкой. Высыпать чечевицу и добавить остаток кипятка.

Приятной смузитерапии :)