Статистика показывает, что после 50-летия риск сердечного приступа увеличивается. Мы любим круглые даты, и в мозгу при достижении этой планки, наверное, срабатывает какой-то триггер. С этого момента нужно гораздо больше внимания уделять уходу за состоянием главного нашего органа. Мы раскрываем 4 эффективных метода для укрепления сердца и всей системы кровообращения.
Мы в таком ужасе от всемогущего коронавируса, что совершенно забыли, что первые места по смертности занимают рак и болезни сердца и сердечно-сосудистой системы. Мы в страхе, что забыли надеть маску – и забываем об обязательной профилактике нашего мотора, особенно после 50-летия. Ниже вы найдете 4 очень простых и эффективных метода, которые помогут снизить риск сердечного приступа.
1. Растяжение тела
Растягивайте ноги, бедра, спину и плечи каждый день в течение 20 минут. Таким образом, вы снизите свое кровяное давление и плохой холестерин и увеличите приток крови к сердцу. Благоприятное влияние растяжки на состояние сердца подтверждается исследованиями японских ученых. Растяжение мышц стимулирует нервы, заставляя их расслабляться и открывать артерии. Кроме того, оно снижает выделение надпочечниками гормона стресса кортизола, который вызывает нарушения в выработке печенью холестерина.
2. Легкие блюда с рыбой
Употребление в пищу около 170 г рыбы из хорошего источника в неделю может снизить риск сердечных заболеваний на 67%. Рыба является отличным источником омега-3 жирных кислот, аминокислот и калия, которые поддерживают коронарные артерии в хорошей форме, повышают уровень холестерина ЛПВП и предотвращают засорение.
3. Витамин С
Витамин С является важным строительным блоком коллагена и эластина, которые укрепляют и делают артерии более эластичными. 11-летнее исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Nutrients, показало, что у женщин с самыми высокими уровнями C вероятность сердечного приступа была на 70% ниже. Богатым источником витамина С являются не только цитрусовые, но также ягоды и некоторые овощи, например, паприка. Витамин С хорошо усваивается как из натуральных источников, так и добавок.
4. Чай
Исследования в Бостонском университете подтвердили положительное влияние употребления чая (черного и зеленого) на состояние сердечно-сосудистой системы. Пейте не менее 3 чашек в день, и вы значительно снизите риск сердечного приступа. Содержащиеся в чае полифенолы предотвращают артериит и предотвращают образование тромбов.