С дереализацией приходится сталкиваться не только людям с больной психикой. Это состояние может возникнуть на фоне тяжелого стресса, в состоянии аффекта или эйфории. Сама по себе дереализация не опасна и не страшна - всего лишь искаженное восприятие окружающей действительности. Иногда нарушается цветовое восприятие, могут приглушаться или усиливаться звуки, изменяется перспектива и формы окружающих предметов, изредка отмечается изменение восприятия времени. Вот как описывают это состояние пациенты:
Все кажется как через минусовые очки. Очень далеко...
Казалось что то вроде чёрно-белых картонных неживых декораций вокруг...Все цвета приглушены....Чёрно-серая пелена, и люди с чёрными лицами....И лишь яркое голубое небо.....если солнце есть ...
это как в сказке Гофмана про студента , попавшего под стекло . Ощущение что ты так странно воспринимаешь окружающее потому , что как будто находишься под не совсем чистым и не очень прозрачным стаканом...
А это впечатление здорового человека, знакомое, наверное, многим: ничего особенного, обычный экзаменационный стресс, который приводит к легкой дереализации:
Ты сидишь на стуле, препод - за столом. он спрашивает... а ты начинаешь понимать, что он говорит на каком-то инопланетном и что хочет - фиг его знает... И ты один, посреди аудитории, все смотрят на тебя... рядом – никого...
Самая главная проблема дереализации - это в первую очередь страх, в основе которого лежит естественная реакция на непривычную или экстремальную ситуацию. Однако, с таким страхом сложно справиться. Если в реальной стрессовой ситуации человек видит мир привычным и может объективно анализировать ситуацию, то в состоянии дереализации стрессовый фактор именно в резком переходе от знакомого привычного мира в какой-то иной - искаженный, нереальный, фантастический. При искаженном субъективном восприятии быстрый объективный анализ невозможен - и паника затягивает. И главная опасность в таком состоянии - возможность неадекватных поступков.
Ощущение будто все какое-то не такое, нереальное, как сон, а какое именно не такое, объяснить невозможно. Кажется, что выйдешь из окна и ничего с тобой не случится. Будто мысли периодически отключаются, что-то простое не можешь вспомнить. И при этом дико страшно.
Особенно сложно справиться со страхом дереализации при панических атаках и тревожном расстройстве, когда возникает замкнутый круг: дереализация возникает на пике паники, искаженное восприятие пугает, дереализация усиливается и пугает еще больше.
Из вышесказанного понятно, что при возникновении дереализации не надо пытаться избавиться от нее - в первую очередь следует справиться со страхом, который может реально навредить. Есть множество способов: медикаментозный (прием транквилизаторов, анаприлин под язык), дыхательная гимнастика, медитативные техники,психологические приемы отвлечения внимания и усиления концентрации - об этом написано много. Мне же больше всего нравится "способ туриста". Субъективно человек в состоянии дереализации оказывается в новом, незнакомом месте. Разве вы пугаетесь, когда приезжаете в незнакомый город? Нет, вы начинаете осматриваться, знакомиться с достопримечательностями... фотографировать или делать зарисовки нового места.
Тем, кто занимается арт-терапией, легко сместить акценты измененного восприятия и извлечь из них максимальную пользу вместо того, чтобы бояться. Сами подумайте: любимая отмазка художников "я так вижу" - не всегда прикрытие не умения рисовать. Часто это именно последствия дереализации. Акцентуация цвета экспрессионистов, искажение перспектив у сюрреалистов, измененные формы абстракционистов и прочие приемы художественной выразительности так похожи на симптомы дереализации. И именно они так восхищают ценителей искусства.
Сквозь страх попытайтесь сосредоточиться на странной дымке, которая изменяет цвета вокруг вас. Если нет возможности сразу сделать набросок, просто сфокусироваться на отмеченных искажениях, чтобы потом воспроизвести их на бумаге.
Если под рукой есть камера (даже на простеньком телефоне - сделать снимок. Его качество не важно, главное - сохранить для памяти момент, чтобы потом вспомнить ощущения цвета, теней, дымки.
Рисование с натуры в состоянии дереализации дает очень интересные эффекты, если связано с искажением форм и перспектив. Конечно, такие рисунки далеки от реализма, но позволяют сделать акценты на деталях, сохранив не картину в целом, а воспоминание об ощущении, первом впечатлении.
У меня в состоянии дереализации особенно хорошо получаются черно-белые картины: формы воспринимаются иногда четче, чем обычно. Например, дым и свет кажутся не такими расплывчатыми.
В статье использованы материалы с форума Творческого объединения шизофреников и рисунки автора канала