В интернете есть тысячи статей о полезных привычках и ЗОЖ. Но в них рассказывается об одном (может двух-трёх) каком-то совете. Например, статьи про здоровый сон, утренние или вечерние процедуры для расслабления и т.д.
А какой из множества выбрать? Как из них выстроить собственную систему правильных привычек? На эти вопросы ответов нет.
Хорошая новость - ответы даёт ДИНАЧАРЬЯ - это раздел Аюрведы по распорядку дня и ежедневным процедурам. Он даёт системный подход, проверенный тысячелетиями на миллионах людей. Придерживаясь, указанных там правил и рекомендаций, можно поддержать и улучшить здоровье. Смотрите их в конце статьи.
И чтобы помочь вам применить советы Аюрведы в современных условиях и убедиться, что это возможно и они работают, я расскажу о своём опыте.
Общаясь с людьми на эту тему, поняла, что у многих режима дня просто нет, а если и есть в теории, то на практике не получается его соблюдать по разным причинам.
Однако первое, что вам назначит аюрведический врач - это придерживаться распорядка дня. Ведь в Чарака Самхите, главном аюрведическим трактате говорится, что каждый должен ежедневно использовать только то, что поддерживает здоровье и предотвращает ещё не появившиеся болезни.
Мы живём в век скоростей, информации, постоянных перемен (ватагенный, т.е. повышающий Вата-дошу, образ жизни).
Некоторые люди, с которыми я общаюсь, не любят распорядок и правила, предпочитая интуитивный стиль жизни, считая, что следуя определенным правилам, придерживаясь распорядка, превратятся в роботов и потеряют свою уникальность.
Но на самом деле человек может только тогда использовать свои возможности, когда справится с помехами, связанными с телом.
Поэтому Аюрведа настоятельно рекомендует вести регулируемый образ жизни и быть стойким в своих хороших привычках.
Режим дня, который советует Аюрведа, соответствует природному ритму организма человека. Поэтому если его привычки согласуются с этим естественным ритмом, он может легко привести тело в гармонию с окружающей средой и использовать максимально возможности своего тела.
Начинаем день с вечера!
Мы привыкли, что день начинается утром. Но Аюрведа рекомендует готовиться к новому дню с вечера предыдущего. Другими словами, чтобы у вас был хороший день начните его хорошо выспавшимися и отдохнувшими.
Как это сделать, учитывая, что встать надо до рассвета, т.е. около 6 ч. утра?
Для того чтобы мы восстановили свои силы прежде всего должна восстановиться нервная система, т.к. она несёт самую большую нагрузку. А она восстанавливается с 21 до 24 ч. Если именно в эти три часа мы спим, сон будет глубокий и произойдёт максимально полное и быстрое восстановление сил, как физических, так и умственных.
Если же человек ложится поздно за полночь, то изо дня в день накапливается хроническое недовосстановление нервной системы. Это в свою очередь, корень многих проблем со здоровьем, во взаимоотношениях с окружающими и даже самим собой (например, отсутствие счастья и неудовлетворённость собой).
Идеальное время отхода ко сну - до 22 часов. Если такой привычку у вас нет, её над формировать. Просто ложитесь и лежите, даже если сон не идёт. По крайней мере вы будете отдыхать. Постепенно произойдёт перестройка.
Теперь о том во сколько нужно просыпаться.
Взрослому здоровому человеку для сна достаточно от 6 до 7,5 ч. Просыпаться, так же как и засыпать, необходимо в определённое время. Аюрведа рекомендует просыпаться за 1,5 часа до восхода солнца. В среднем восход солнца приходится на 6 ч. утра, поэтому подъём д.б. в промежутке между 4:30 до 5:30 утра.
Интересно, что каждый из нас в это время пробуждается, хотя будильник ещё не звенел. Вы чувствуете лёгкость и ясность и даже морально готовы встать, но посмотрев на часы и обнаружив, что ещё рано, блаженно укладываетесь спать дальше. Просыпаясь ч.з. 1,5-2 часа у вас уже нет такой лёгкости и свежести, как было при первом пробуждении, голова тяжёлая и вы с трудом встаёте. Тогда ум говорит “Ты сова”.
А когда нет лёгкости и ясности день пройдёт не так, как мог бы пройти, если бы вы встали раньше. Поэтому вставать нужно до восхода солнца. А для того, чтобы рано встать, успеть выспаться и восстановить силы, необходимо ложиться спать до 22 ч.
Если у вас долгое время вырабатывалась привычка поздно ложиться и поздно вставать, не меняйте свои привычки резко. Начните вставать в 7 утра и постепенно добавляя по 15 минут в неделю, приучите вставать себя рано.
Мой опыт как я начинала вставать рано.
Уверена, что многие наши привычки и жизненные установки закладываются в детстве.
Я росла в большой семье - я, старший брат, мама с папой, бабушка и дедушка. Все вставали рано, кто на работу, кто в школу… Бабушка всегда вставала раньше всех, чтобы помолиться, а дедушка - сделать зарядку. Даже в отпуске или в выходные дни в семье просыпались рано.
Никто из родителей не заставлял меня вставать рано, а даже наоборот мама всегда хотела, чтобы я полежала, понежилась) даже сейчас, когда мама уже не работает, встаёт рано и все равно удивляется, зачем мы с мужем так рано просыпаемся!?:smile::smile::smile:
То есть без давления, просто видя пример родителей, у меня сложился положительный пример раннего подъёма.
Конечно, более осознанно к раннему подъему я пришла через практику йоги. Мне хотелось позаниматься йогой перед институтом или работой, чтобы взбодриться и чувствовать себя хорошо.
Позже я узнала, что ранний подъем это очень важно для тех, кто занимается йогой и не только. Но “рано” это очень размытое понятие.
Сначала для меня и 7 утра было рано. Не сразу было легко начать просыпаться рано. Я, как и многие, совершала одну распространённую ошибку - хотела проснуться пораньше, а засыпала поздно. Утром вставала на силе воли, чтобы заняться йогой, а после йоги меня рубило)))
Позже мой аюрведический врач подсказал, что если хочешь утром вставать легко и чувствовать себя хорошо, ложись спать до 22 ч! А если привычки рано вставать и рано ложиться пока нет, то вводить её надо постепенно - по 15 минут в неделю. Так, добавляя по 15 минут в неделю организм привыкает и не испытывает стресса. После этого мы всей семьёй начали работу над режимом сна и подъёма.
С рождением дочери утренние часы стали для меня еще более ценными, т.к. только в это время я могла побыть в тишине и заняться любимыми делами, йогой и т.д.
Сейчас я стабильно просыпаюсь в 5 ч. утра без будильника. В т.ч. в выходные дни.
Мой распорядок дня
Свой распорядок дня я оттачивала годами! Хотя до сих пор он ещё не идеальный с точки зрения Аюрведы, я продолжаю идти к своему идеалу. И это, пожалуй самая большая аскеза моей жизни.
Краткий пример моего дня:
5:30 Подъём
6:00 - 7:30 медитация и йога.
7:30 - 8:30 готовлю завтрак и играю с дочерью)))
8:30 - 9:30 завтракаем всей семьёй.
Между завтраком и обедом домашние дела, занятия с дочкой, тренировки…
13:00 - 15:00 время для приготовления обеда и самого обеда.
Обед и завтрак я готовлю сама и каждый раз перед приемом пищи, чтобы еда была свежая и не оставалась впрок. Поэтому приготовление обеда и завтрака занимает значительное время. Но для меня это особый ритуал и вклад в здоровье моей семьи.
После обеда устраиваю небольшую сиесту - лежу на левом боку 15-20 минут или читаю книжки дочери или свои.
Примерно с 16:00 начинаются тренировки и другие дела.
18:00 - 21:00 - семейное время, прогулки (если получается, т. к. иногда тренировки заканчиваются в 20 ч.).
В 21 ч. начинаю подготовку ко сну, которая включает небольшую уборку дома, разные СПА процедуры себе и домашним, массаж…
Контрольная точка, когда мы должны лечь спать - 22 ч. Конечно, не всегда получается, но мы к этому стремимся, потому что с 21-24 ч. - только в эти три часа - восстанавливается нервная система.
Три главных совета!
Ложитесь спать не позднее 22 ч., чтобы рано проснуться и чувствовать себя хорошо . Многие, кто пробовал просыпаться рано, потом жалуются что они не высыпаются и думают, что они совы) Но в аюрведе нет такого понятия - совы или жаворонки.
Проявляйте благоразумие - не меняйте свои привычки резко, иначе будет сильный откат. Для начала просыпаетесь до 7 утра (когда ещё идёт период Саттвы) и постепенно вставайте на 15 минут раньше, через неделю ещё на 15 минут и т.д.
Найдите единомышленников, а ещё лучше друзей, кто уже применил в своей жизни те привычки, которые вы хотите внедрить или тех, кто хочет это сделать. Регулярное общение с ними даст вам вдохновение и поддержку.
Для вдохновения
Несколько поговорок на тему утра:
Ложась спать, думай, чем утро начать.
Хорошему надо учиться три года, а дурному — и одного утра довольно.
Утро встречай зарядкой, вечер провожай прогулкой.
Утром один час лучше, чем два вечером.
В Индии есть поговорка, что Лакшми, богиня процветания, не любит тех, кто встаёт после восхода солнца.
Цитаты известных людей.
"Даже я по утрам не выгляжу как Синди Кроуфорд". Синди Кроуфорд
"Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне". Генри Дэвид Торо
"Все необычное обычно начинается утром, а если слишком много спать — путешествие так и не начнется". Александр Андерсон.
#аюрведа #целительсвета #женскоездоровье #режимдня #графикдня