Давайте устроим себе развлечение и заодно сбросим немножко лишних килограммчиков. А именно - замахнемся на 3 кг за 3 дня. Что нам это даст? Сольется лишняя вода, изменится внутренняя среда организма, преодолеется плато. Словом, если вы застряли в текущем весе, то такой разгруз поможет преодолеть точку Х и шагнуть в новый уровень.
Что нам необходимо подготовить?
💜Кости в количестве 2 кг для бульона или 1 суповую курицу
💜Или 3 упаковки маскарпоне по 250 г
💜Можно попробовать чередовать дни, тогда будет день бульона, день маскарпоне.
💜1 пачку сливочного масла 82,5% или топленого (180-200г)
💜Ромашку - чай или цветки для заваривания
💜Бруснивер или почечный сбор (толокнянка, брусничный лист, фенхель, укроп)
💜Чай, кофе - любимых сортов
💜Крупная соль гималайская или морская, большими крупинками
💜Если не пьёте кофе, можно купить кофеин в таблетках
💜Яблочный уксус
💜3 пачки соды
3 дня - воскресенье, понедельник, вторник✌🏻Ну, или любые подходящие, в которые вы решитесь на интенсив.
Программа питания на 3 дня
Вариант элиминационный - бульон.
Он может быть любой, не обязательно костный. Более того, я даже скажу, что лучше сварить мясной, не костный.
В идеале - куриный, из суповой нежирной курицы.
- 1 курица, 3,5–4 л воды
- 1 луковица,
- 3 дольки чеснока
- 4–5 горошин душистого перца, пара гвоздичек,
- 1 ст. ложка яблочного уксуса
- 1 ст. ложка соли.
Доводим до кипения и варим 2 часа.
Можно сварить костный, можно из супового набора, но тоже 2 часа, не 10. Главный критерий - бульон должен быть вкусным для вас, так как пить его нужно будет 3 дня.
Ограничений по количеству нет. Но в среднем ориентируйтесь на 1 л бульона и 2 порции броненапитка (примерно 4 приема калорийной жидкости в течение дня).
Вариант популярный - маскарпоне 250 г на день.
Можно купить деревенскую сметану - ту, которая по сути - полумасло.
Никакой другой сыр не подойдёт. В нем много белка и жирового разгруза не получится. С натяжкой можно было бы взять 400 мл сметаны 25%, но будет голодно, поэтому либо маскарпоне, либо бульон.
Если вы исключили строго молочку из рациона, то вам только бульон. Если строгости нет, то этот вариант хорош. Такой попсовый, вкусный, легкий.
Напитки
Можно делать бронекофе, бронечай из рассчета 60-70 г топленого масла на день, если пьёте бульон или 30-40 г, если вы на маскарпоне.
Можно сыпать имбирь, корицу, куркуму, перец, соль.
Нельзя шоколад, сахзамы.
С вечера заварите 2-3 пакетика почечного чая(бруснивер) и пейте 3 р в день по 1/2 стакана.
Перед сном - ромашковый чай. В течение дня - 2 л воды. Обычной.
Когда от скуки захочется чего-то зажевать, берите крупинку соли и рассасывайте.
По еде - всё. Есть вопросы? Завтра расскажу, зачем нам нужна сода и какие нагрузки будем использовать.
