По теме похудения уже очень много всего написано - и книг, и научных работ, и постов в инстаграм, и статей в яндекс.дзене. Есть много быстрых диет, обещающих быструю потерю веса, но, если честно, большинство, если не все из этих быстрых диет - это просто враньё.
На самом деле чтобы похудеть, есть 5 основных пунктов, которые вы должны соблюдать, и только точное следование им приведет вас к вожделенному похудению.
1. ВЕРА В СЕБЯ
Даже при соблюдении всех остальных правил похудения, какие только есть на планете, без этого главного пункта вы ничего не добьётесь. Вера в себя - это не самоуверенность и не самолюбование, скорее это настоящий рывок к самому себе, потому что вы точно знаете, что можете это сделать. Конечно, вас могут немного демотивировать прошлые неудачи, но прошлое это прошлое, а будущее начинается в настоящем. Поэтому простите себе все срывы и нелюбовь к себе, скажите себе в зеркало, что это было другое время, вы были другая и не могли поступать иначе. Но с этого момента всё по-другому. Без уверенности в себе никакое похудение в вашей жизни просто не получат шанс случиться.
Мы - люди - не линейны и не статичны. Мы постоянно меняемся и выносим полезные уроки из каждого опыта - и позитивного, и негативного. Оглядитесь назад и выясните, ПОЧЕМУ всё было так, ка было, какие триггеры повлияли на то, что вы срывались, едва начав свой путь к здоровому питанию и спорту? Негативные, саморазрушительные мысли только тянут вас назад; если они возникают, не давайте им захватить вас, заменяйте негативные установки - позитивными (кстати, если хотите подробный пост о работе с установками, маякните мне в комментах, обязательно сделаю). 70% переедания происходит по эмоциональным причинам, поэтому осознание этого факта и ваших подсознательных триггеров является ключевым моментом в процессе вашего сброса веса.
2. ЧАСТЫЕ ПРИЁМЫ ПИЩИ
Одна из главных причин, почему люди отказываются от своих усилий по снижению веса - голод. Ограничения во время диеты в конечном итоге ведут вас в обратном направлении, и в результате мы ходим по кругу из эмоционального переедания и чувства вины по этому поводу.
Конечно, вам нужен дефицит калорий, чтобы добиться снижения веса, но главное - есть сытную и питательную, полезную пищу. Вы должны чувствовать сверхэнергию и чувство благополучия во время диеты да и в любой день своей жизни, чтобы быть в нужном нам настрое, слишком малое количество еды делает вас слабым и вызывает чувство слабости внутри себя.
Если вы будете жить дольше четырех часов без нормального приема пищи, это приведет к голоду, который трудно контролировать, и в результате вы точно съедите лишнего. Если вы голодаете, обмен веществ будет замедлен, так как организм будет накапливать жир для получения энергии.
Старайтесь есть каждые три часа, если хотите быстро сбросить вес.
3. ЕШЬТЕ БЕЛОК И БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ
Чтобы организм продолжал оставаться в режиме жиросжигания, нам нужно создать правильный баланс макроэлементов. При дефиците калорий организм автоматически использует жировые и мышечные запасы энергии.
Чтобы избавить мышцы от сжигания жира, потребление белка должно быть достаточным. Если мы теряем мышцы, наш метаболизм замедляется, а потеря веса замедляется. К тому же мы начинаем выглядеть так себе - как будто на нас пахали в шахте, и при этом не кормили. Если это не то, к чему вы стремитесь - ешьте белок.
Доказано, что потеря веса значительно больше, когда калории поступают из белков. Это также помогает чувствовать себя сытым, поскольку белок быстрее воспринимается центром сытости мозга, чем углеводы или жиры. Исследования показали, что когда мы едим белки, самопроизвольно снижается аппетит, а значит, мы едим меньше калорий.
4. ПЕЙТЕ ВОДУ
Вода помогает похудению - потому что удаляет побочные продукты жира, уменьшает чувство голода - потому что является естественным средством подавления аппетита, повышает обмен веществ и не содержит калорий. Выпивание двух литров воды в сутки может увеличить общий расход калорий.
Пара стаканов воды перед едой помогут похудеть. Старайтесь всегда держать при себе бутылку воды, чтобы выработать привычку пить, и со временем у вас возникнет естественная жажда.
5. ДВИГАЙТЕСЬ
Перестаньте говорить о спорте и просто займитесь им. Нет оправдания тому, чтобы не выходить на улицу в течение 20-30 минут, по крайней мере, три-четыре раза в неделю. Все остальные вещи вам будет делать легче, так как у вас появится сильно больше энергии, больше драйва и больше позитива в жизни.
Физическая активность также помогает очистить ваш разум, так как внешняя энергия выводится наружу, и вы можете мыслить более четко и устранять тягу к еде, вызванную внутренними повышенными стрессовыми гормонами.
Как видите, нет ничего сложного в этих пунктах, но я точно не поверю вам, если вы скажете, что вы соблюдали все их в точности в течение месяца, и с вашим телом не произошли положительные изменения.
Просто сделайте это.
Проверяйте себя каждый день на соответствие этим пунктам, и успех неизбежен!
А чтобы сказать мне спасибо через месяц и спустя минус несколько кг, подпишитесь на мой канал прямо сейчас, и напишите к комментариях дету начала своего эксперимента)
