Для того чтобы качественно набрать сухую мышечную массу нужно правильно питаться. В этой статье я подобрал для вас продукты, которые помогут вам в наращивании мышц.
1.Мясо
Я поставил этот продукт на первое место потому что оно необходимо для полноценного роста мышц. В мясе содержится много белка, а белок это строительный материал в нашем организме. Из сортов мяса следует выбирать нежирное - говядина, баранина, курица, индейка. Для того чтобы организм мог строить новые клетки в день нужно потреблять 2-2,5 грамма белка на 1кг вашего веса.
2.Рыба
Рыба помогает эффективно наращивать мышцы. В ней есть не только белок, но также аминокислоты и полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, необходимые для правильного усвоения белков. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии перекусить тунцом, лососем, треской или макрелью.
3.Каши
Каши дают энергию, необходимую для тренировок. Они богаты медленными углеводами, а также аминокислотами и белком.
4.Молочные продукты
Цельное молоко и кисломолочные продукты богаты кальцием и витамином D. Вокруг того, насколько кисломолочные бактерии полезные для организма, сейчас ведутся ожесточенные споры, но в любом случае для роста мышц нужен кальций. Маленькая хитрость: жирное молоко уменьшает боли после тренировок.
5.Фрукты
Во фруктах много клетчатки, витаминов и аминокислот. Самыми полезными для спортсменов считаются ананасы, дыни, кислые яблоки, а также цитрусовые: грейпфруты, апельсины.
6.Овощи
Как и фрукты, овощи богаты клетчаткой и такими полезными веществами, как витамины и аминокислоты. Спортсменам рекомендуют есть продукты для набора мышечной массы – например, листовой салат, капусту, спаржу, шпинат. А соевый соус натурального брожения заменит соль.
7.Орехи
Полезные свойства орехов связаны в первую очередь связаны с содержанием омега-3 и омега-6 которые обязательно должны входить в рацион каждого человека, заботящегося о своем здоровье, а тем более в рацион спортсменов. Также орехи богаты витаминами и минералами.