Отжимания - одно из действенных упражнений для развития плечевого пояса. С помощью них вы можете прокачать грудь, трицепс и плечи. Но если делать только классические отжимания, то мышцы адаптируются и не будут так активно расти, да и вам это надоест. Сейчас я покажу вам 12 видов отжиманий, чтобы разнообразить ваш тренировочный процесс.
- Отжимания с колен - одна из самых простых версий, подходящая для начинающих.
2. Отжимания от возвышения - вариант немного сложнее первого.
3. Классические отжимания - без них никак.
4. Алмазные отжимания - большая часть нагрузки переходит на трицепс, но грудь нагружается сильнее, чем в классических.
5. Отжимания с широкой постановкой рук - руки нужно ставить широко, но они не должны идти строго в стороны от тела.
6. Отжимания на пальцах - очень хорошо укрепляют пальцы, кисти, связки.(начинать следует с варианта с колен, т.к большая нагрузка на пальцы).
7. Отжимания с ногами на возвышении - немного усложнённая версия отжиманий.
8. Отжимания "горка" - перемещаем акцент на мышцы плечей.
9. Отжимания "Печатная машинка" - Нагрузка возрастает, благодаря переносу веса тела на одну руку. Техника: в положении для отжиманий опускаемся вниз и начинаем перекатываться с одной руки на другую.
10. Отжимания с дополнительным весом - ещё больше увеличивает нагрузку. Можно использовать жилет-утяжелитель, блины из тренажерного зала или же положить гантели в рюкзак и надеть его.
11. Отжимания с хлопком - хорошо подходит для тренировки взрывной силы. Возрастает нагрузка, как и в отжиманиях с дополнительным весом.
12. Переход из широких отжиманий в алмазные - вы должны с широкой постановкой рук резко отжаться, чтобы успеть переставить руки в алмазные и также наоборот.
Используйте эти упражнения, чтобы разнообразить тренировочный процесс.