Как похудеть - это пожалуй один из самых часто задаваемых мне вопросов от клиентов. Ну что ж, давайте размышлять...
С круговыми(функциональными) и кардио тренировками вроде бы все понятно, на них мы потеем, пульс всегда выше среднего и мы «таим на глазах», а что делать с силовыми тренировками?
Когда я начинал свою силовую деятельность в зале, то конечно же как и многие из вас (я на это надеюсь) прочитал БИБЛИЮ силовых тренировок, знаменитую Энциклопедию Бодибилдинга Арнольда Шварценеггера, по которой я строил свой тренировочный процесс в зале.
Так вот там было написано, что силовые, их ещё называют анаэробные тренировки (без участия кислорода) вполне себе могут заменить, аэробные тренировки (круговые/кардио тренировки-с участием кислорода).
Конечно же меня это заинтересовало и я стал проверять принципы силового тренинга описанные в Энциклопедии Арнольда Ш. на себе. Оказывается что, благодаря силовым тренировкам, мы в достаточной степени разгоняем свой обмен веществ, что даже после нескольких часов тренировки, мы способны сжигать подкожный жир. Сразу скажу что жир уходит по всему телу равномерно, а не в какой то отдельной его части.
Возникает вопрос, почему так происходит, а все потому что силовые тренировки достаточно энергозатратные и наши мышцы получают большой объём стрессовой нагрузки и чтобы они пришли в норму нужна энергия которая берётся из жировых отложений (поэтому иногда рекомендую после силовой тренировки не кушать час, а то и два тем кто «сушится») ведь гликоген в мышцах за время тренировки мы израсходовали.
Также благодаря силовым тренировкам мы естественно растим заветные мышцы, а чем больше у нас мышц, тем больше требуется нам энергии для их содержания, опять же при правильном (рациональном) питании вся энергия из пищи идёт на построение новых мышечных волокон и не откладывается в виде жира в области печени и не только.
Есть ещё один замечательный бонус в силовых тренировках-это суперсеты и их разновидности (трисеты, дробсеты, гигантские сеты) они задают темп, тем самым увеличивая интенсивность тренировки, которая ведёт в последствии к более эффективному сжиганию калорий и росту сухой мышечной массы.
Почему так происходит, потому что кровь обогащенная кислородом приливает к мышцам во время такого тренинга и мышцы увеличиваются в размерах (пампинг мышц) это лучший стимул для роста. Конечно никто не отменял большие веса, но в сочетании с суперсериями, вы не только добьётесь капелек пота на лбу, но как я уже сказал, сожжете лишние калории и простимулируете ваши мышцы к росту!
Вот пожалуй вкратце и все чем хотел поделится с вами, как всегда если было полезно, поддержите лайком и комментарием, а также не забывайте подписываться на мой канал и будьте здоровы!