ЧАСТЬ 4
Тренировки и активность
Физическая активность сделает твое тело красивым и подтянутым, повысит выносливость.
Это создаст дополнительный расход калорий и ускорит процесс похудения.
Начни с правильных привычек:
- Много ходи, выбирай пешие прогулки вместо поездки на транспорте;
- Делай зарядку утром;
- Добавь у жизнь движения: бег или велосипед;
- Тренируйся дома или в зале.
Существуют кардиотренировки (аэробные) и силовые (анаэробные) тренировки.
Кардиотренировка - аэробная нагрузка, направленная на усиление метаболизма, при интенсивной работе сердца и легких.
При кардиотренировках тратится большое количество калорий. К ним относят: бег, быструю ходьбу, плавание, велосипед и тд.
Силовые тренировки направлены на
укрепление и рост мышц.
При этом потребление энергии идет анаэробным путем – за счет мышечного гликогена, без участия
кислорода.
Они чаще всего выполняются с дополнительными отягощениями: тренажерами , гантелями, фитнес
резинками и тд.
Силовые тренировки строят по графику, исходя из целей человека.
Оптимальное количество тренировок 3 в неделю,дальше по состоянию организма.
Не тренируйся каждый день, мышцы должны отдыхать и восстанавливаться, иначе велика
возможность встать в плато.
Спортом ты не сделаешь себя гигантом, а только улучшишь качество тела и кожи.
Чем больше у тебя мышц, тем быстрее метаболизм.
Для эффективного похудения, чтобы сохранить красивые формы и подтянуть тело - миксуй
кардиотренировки и силовые тренировки.
Кардио поможет тебе избавиться от жировой прослойки, а силовые тренировки укрепят мышцы.
Привычка развивается 21 день.
Если на протяжении этого времени ты будешь регулярно заниматься спортом, то скоро жить без этого не сможешь!
Плюсы стройности и активного образа жизни:
+ Ты чувствуешь своё тело, мышцы
Нет стеснения перед зеркалом и на пляже
+ Ты сам создаешь своё тело
+ Ты умеешь контролировать своё питание
+ Активность делает тебя выносливым
+Твоей силе воли можно позавидовать
Я надеюсь ты зарядился мотивацией и готов менять свою жизнь!
Удачи, я верю в тебя!
